Фитнес

Дали възпалените мускули след тренировка означават ли, че задържате вода?


Мускулна болезненост, започваща 24 до 48 часа след упражнение, се нарича DOMS.

Мускулни болки и скованост, които се появяват 24 часа след тренировка, са причинени от мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Отложената мускулна болезненост е резултат от серия от физиологични и метаболитни реакции при прекомерно натоварване, особено ексцентрични упражнения, като вдигане на тежести, бягане и други упражнения, които включват удължаване на мускулите по време на съпротива. Задържането на вода в претоварени мускули може да доведе до подуване и болка.

Как да разграничим DOMS от другите условия

Умората и болезнеността, които усещате веднага след тренировка, обикновено се причиняват от натрупване на млечна киселина, която се метаболизира, докато почивате, като ви оставя без болезненост в рамките на един час или по-малко. Мускулното напрежение също може да причини мускулна болка, за което ще разберете веднага, защото дискомфортът е остър. Можете обаче да развиете DOMS по време на тренировка и да не сте наясно какво сте направили до ден-два по-късно. Например, може да се чувствате съвсем нормално, но се събуждате с възпалени, болки, сковани и подути мускули, които болят при движение. Забавеното начало на мускулна болезненост след напрегнати упражнения обикновено се характеризира с подуване от мускулно-лечебните процеси.

Защо мускулите ви подуват

По време на усилено упражнение, което удължава мускулите ви, в мускулните ви влакна могат да се появят дребни сълзи, когато те се упражняват извън тяхната способност за разтягане. Този тип мускулни наранявания причиняват възпаление, което сигнализира за лечебната реакция на тялото ви. Според Джондавид Мейс и Лен Кравиц, доктор, в "Лечение и предотвратяване на DOMS", метаболитните отпадни продукти могат да стимулират нервните окончания, което води до болка. Подуването обикновено достига пик в рамките на три до четири дни след упражняване и затихва в рамките на 10 дни, според Мейс и Кравиц. По време на тази фаза може да почувствате мускулна слабост и намален обхват на движение.

Лечение на подуване

Масажът е непредсказуемо лечение, което в определени ситуации намалява подуването, болката и дискомфорта. Въпреки това, дори когато масажът намалява болката и подуването на засегнатите мускули, мускулната функция не се възстановява веднага, според статията „Отложена мускулна болезненост“ на уебсайта на Sports Fitness Advisor. Увеличаването на циркулацията от леки упражнения може да ускори процеса на оздравяване, според "Sore Loser" от Kermit Pattison. Но не се изненадвайте, ако отнеме две седмици, преди силата ви да се върне към нормалното си състояние.

DOMS и предотвратяване на задържане на вода

Можете да предотвратите задържането на вода и други симптоми на DOMS, като загреете преди тренировка. Мейс и Кравиц препоръчват двуфазно загряване, като се започне с упражнения с големи мускули, като леки аеробика, бягане на място или калистеника, за да повишите телесната си температура, да увеличите гъвкавостта на мускулите и да намалите мускулния вискозитет. Следвайте общото загряване със специфични упражнения за мускулите, които планирате да работите по време на вашата упорита тренировка или спортна дейност. Използвайте по-леки тежести или изпълнете други движения, подобни на движенията на тренировката за изграждане на мускули, за да сте сигурни, че мускулите, които планирате да работите по-усилено, са добре затоплени и отпуснати.

Гледай видеото: Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област (Октомври 2020).