Фитнес

План за начинаещи разходки за отслабване


Започнете бавно режима си на ходене

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Когато започвате всяка програма за упражнения, трябва да започнете постепенно. Обърнете внимание на тялото си и увеличете разстоянието си, когато почувствате, че сте готови. Ще ви трябва добър чифт обувки за разходка и удобни дрехи. Една добра програма за отслабване работи по-добре, когато комбинирате упражнения с по-нискокалоричен прием. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че 47 процента от американците се опитват да отслабнат в даден момент.

Започнете бавно

Вървете пет до 10 минути в една посока и вървете назад. Правете това в продължение на два дни, след това ходете 15 минути в една посока и вървете назад. Работете до ходене в продължение на 60 минути. Ще изгорите повече калории, ако ходите по-бързо, отколкото бавно. Вашият метаболизъм се увеличава, докато ходите и продължава на това повишено ниво за кратко време, след като приключите - особено ако сте ходили бързо. Вземете един почивен ден всяка седмица, за да лекувате.

Яж по-малко

Програма за ходене, комбинирана с по-нисък прием на калории, ще ви помогне да отслабнете повече от просто ходенето самостоятелно. Трябва да ядете по-малки порции и да намалите 300 до 500 калории на ден. Не бива да губите повече от 2 килограма седмично. Хората, които водят журнали за храни и четат етикетите на храните, губят повече тегло. Когато тренирате, е по-вероятно да направите по-здравословен избор на храна.

Останете мотивирани

Направете време за разходка. Планирайте го в календара си. Ако видите, че това е записано, е по-вероятно да останете мотивирани. Ходенето може да се извършва на закрито или на открито. Когато се разхождате на закрито, можете да отидете на DVD или да използвате бягаща пътека. Съсредоточете се върху минути, а не върху километри. За да поддържате отчетността си и да правите ходенето обществено занимание, вземете ходещ приятел. Бъдете последователни и направете ходенето като приоритет. Наградете се за постигане на целите си.

Ползи за здравето и съвети

Редовната бърза разходка може да ви помогне да поддържате теглото си и да живеете по-здравословен живот, според клиниката Mayo. Скоростта на ходене трябва да бъде с темпо, при което можете да дишате и говорите лесно, без да се задъхвате. Пийте много вода, докато ходите, за да не се хидратирате.

Избягвайте да носите тежести на ръцете, когато ходите, тъй като те могат да повишат кръвното ви налягане и да причинят проблеми със ставите. Не стартирайте програма за бягане, докато не сте сигурни, че можете да извървите 1 миля. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако имате здравословни състояния, които изискват медицинска помощ.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Какво ми се искаше да знам в началото What I wish I knew at the beginning (Септември 2020).