Фитнес

Възпалени колене след стартиране на пилатес


Болестта на коляното след започване на пилатес може да показва основните проблеми с подравняването.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Пилатесът удължава мускулите, тъй като ги укрепва, увеличавайки правилното подравняване на тялото, гъвкавостта и подвижността на ставите. Пилатесът тренира тялото, за да поддържа неутрална позиция, която предотвратява неравномерните движения и мускулните дисбаланси. Но ако сте нови за Пилатес и вече имате лошо подравняване в областта на гръбначния стълб, бедрата или таза, може да почувствате болка около коленете, след като започнете. Лошото подравняване, заедно със слабите основни мускули може първоначално да създаде болезненост в коленете, тъй като тялото ви става по-силно и по-правилно подравнено чрез редовна практика по пилатес.

Намерете вашия център

Комбинирането на правилното дишане с движения изисква време, за да се научите. Комбинацията от дъх и движение ви помага да изпълнявате движенията на Пилатес с мощност и ефективност, без да претоварвате нито една група мускули. Тялото иска да работи като цяло, но ако гръбначният стълб, ханшът и тазът са изравнени, а мускулите около пояса или сърцевината ви са слаби, често ще усещате болезненост в коленете. Докато редовният пилатес често облекчава проблеми като болки в коляното, подреждането и облекчението отнемат време.

Болка в коленете

Болката или болезнеността около коляното може да показва няколко проблема. Негъвкавият квадрицепс и дисфункционалното огъване и разширение на коляното могат да генерират болезненост в колянните стави. Ако съществува основен проблем, когато започнете пилатес, по-вероятно е да почувствате болезненост на коленете по време на стояща тренировка, която изисква клек.

Облекчете хроничната болезненост

Въпреки че програмите за рехабилитация се различават между пациентите, общият подход включва коригиране на несъответствието на коленете, укрепване на основните мускули и четириъгълници и подобряване на гъвкавостта, ключови компоненти на пилатес. Според физиотерапевт и сертифициран инструктор по пилатес Шантал Донели изгражда силни глутеи и опъва опорните мускули до коленете, за да постигне по-голямо подравняване, което облекчава болката в коляното. Donnelly описва това като двукратния процес: укрепете мускулите, които са естествено слаби като вашите глутеи, и разтегнете мускулите, поддържащи коленете, като вътрешните бедра.

Помислете за други предимства

Развитието на силно ядро ​​поставя и таза в изравняване, предотвратявайки компресирането на ставите в коленете. Според Принстънския университет следването на принципите на Пилатес помага да се центрира и поддържа правилното подравняване на тялото или неутрална позиция, което означава, че тазът не е наклонен напред или назад. Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма за пилатес или ако изпитате хронична болка в коляното или болезненост, след като сте започнали.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2020).