Фитнес

Болки в гърдите след упражнение за странично сваляне


Колкото по-редовно изпълнявате упражнение, толкова по-малко вероятно е да изпитате болезненост след това.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Упражнението за странично изтегляне е често срещана тренировъчна техника за съпротивление за укрепване на latissimus dorsi, мускулна група, покриваща областта под мишниците и простираща се от гърдите до гърба ви. Въпреки че това упражнение не ангажира директно по-големите части на гърдите, то може да доведе до възпалено гърди в някои ситуации, като например при претрениране или извършване на странично сваляне без подходяща техника. Намирането на проблема и коригирането му може да ви помогне да укрепите латисимус дорси без болката.

Не прекалявайте

Една от възможните причини за болка в гърдите след странично сваляне е прекаляването. Страничното изтегляне наистина ангажира пекторалиса минор, един от важните мускули в гърдите ви. Ако този мускул е недооценен и извършвате странично сваляне с прекалено голяма тежест, твърде често или при твърде много повторения, може да претренирате своя пекторалис минор, което води до болка в областта на гърдите. Обикновено, ако прекалявате със страничното изтегляне, ще изпитате и известна болка в другите мускули, които тренира, като например в ръцете и раменете.

Не го прекалявайте

Ако изпитвате болезненост само в гърдите си след странично издърпване, може да го „измиете“ или да го направите без подходяща подготовка: а именно форма. Правилната форма за странично изтегляне гарантира, че работите основно с latissimus dorsi, без да излагате твърде много стрес на други мускули. Болката в гърдите обикновено означава, че прекалявате с депресирането на скапулата или премествате раменете си твърде надолу, докато извършвате движението, действие, което не е част от движението на страничното падане.

Направи го правилно

Ученето и практикуването на правилната форма за странично сваляне може да предотврати бъдеща болезненост в гърдите. Започнете с захващане за кабела и подреждане на стойката, така че торсът ви да е вертикален. Издърпайте надолу кабелната лента, като сведете до минимум движението на рамото. Уверете се, че кабелната лента следва вертикална пътека. Избягвайте „натискането“ на щангата надолу, докато се приближава до главата ви, тъй като това движение захваща гърдите. Вместо това наклонете главата си назад, оставяйки щангата да премине, докато достигне дължина до раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Не го правете изобщо

Ако установите, че имате проблеми с завършването на страничното сваляне с правилна форма или все още изпитвате болезненост в гърдите си, дори след като използвате правилна форма, помислете за преминаване към алтернативно упражнение за latissimus dorsi. Машини като пулверизатора на нивото или кръстосания железен лост на практика осигуряват правилна форма, тъй като машините са проектирани да поддържат тялото ви в близо фиксирано положение. Изтеглянето е друг подходящ вариант. Изтеглянето изисква да използвате латисимус дорси, за да издърпате тялото си нагоре; движенията, които ангажират гърдите, не движат тялото нагоре от позиция нагоре с ръце.

Ресурси (2)

Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Октомври 2020).