Фитнес

Разтягане на крака на софтбол


Техниките за разтягане на софтбол ви помагат да се подготвите за игри и тренировки.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Трябва да се подготвите правилно преди да се състезавате на софтбол игрището, дори ако това е просто игра за лига за отдих. Заедно с кратките и дългите хвърляния, за да затоплите ръцете си, щателна сесия за разтягане на краката ви ще ви помогне да предотвратите леки наранявания и мускулни напрежения, както и да ви приготвите да бягате надолу по земята, да гоните поп мухи и да разтягате сингли в двойки на основата пътеки. Загряването на краката за софтбол трябва да отнеме само няколко минути.

Крак рита

Посочените ритници по краката са просто динамично упражнение за загряване, предназначено да подобри представянето на няколко спорта, включително футбол, софтбол и бейзбол. Движението огъва бедрените и четворните мускули и грундира краката за атлетична активност, като насърчава повишената циркулация. Върви бавно; това не трябва да е ритник по карате. Повдигнете крака пред себе си, докато образува ъгъл от 90 градуса. Дръжте го прав. Спуснете гърба си към земята, след това го повдигнете зад себе си, доколкото е възможно. Спуснете го обратно на земята и го повдигнете настрани, доколкото е възможно. Повторете упражнението за противоположния крак. Трябва да почувствате костите на гърдите, четворните си мускули и разтягането на тазобедрената кост в този ред.

Телешки простирания

Разтягането на прасеца ще намали мускулите на долния крак и ще ви помогне да намалите появата на спазми по време на игра, която включва кратки изблици на бягане или бързи движения. Намерете стена или ограда, поставете ръцете си върху нея, за да поддържате теглото си и дръжте единия си крак право под опора. Изпънете другия крак зад себе си под ъгъл, където усещате как мускулът на прасеца се стяга. Спуснете петата си към земята, за да засилите разтягането.

Квадратни разтягания

Простият четириъгълен разтягане се извършва един крак в даден момент и засяга както четворните мускули, така и ставите в коляното и глезена. Застанете на единия крак и вдигнете другия крак зад себе си, като държите бедрото си насочено към земята. Хванете крака си зад себе си, докато го повдигате нагоре. Приведете долния крак в контакт с горната част на крака, така че петата да докосне задната част на бедрото. Задръжте го там за няколко секунди, след което спуснете крака обратно към земята. Повторете с другия крак.

Разтяга се пеперуда

Разтягането на пеперудата засяга тазобедрените стави, четириногите и бедрата. Седнете на земята с колене, насочени към страните. Докоснете ходилата на вашите панталони заедно и изтеглете петите си възможно най-близо. Задръжте този участък за 15 до 30 секунди, след което освободете.

Клякове с телесно тегло

Клякането на телесно тегло засяга долната част на гърба, четириногите, тазобедрените стави и прасците, като в същото време включва колянните и глезенните стави. Застанете прав, след това огънете коленете и се спуснете надолу до напълно приклекнало положение. Задръжте за момент, след което се повдигнете обратно в изправено положение. Повторете шест до осем пъти.

Скок

Хълмът разтяга по-голямата част от долната част на тялото и е друг динамичен ход, който ще подобри гъвкавостта на ставите и циркулацията. Направете крачка напред и засадете крака пред себе си. Наведете се в коляното и се спуснете, докато се движите напред. Дръжте заден крак засаден там, където сте стояли. Повторете за противоположния крак. Направете шест до осем удара за всеки крак.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Разтягане на крака Ангел Караиванов (Октомври 2020).