Спортен

Софтбол помага ли ви да отслабнете?


Софтболът предлага забавен и ангажиращ начин за отслабване.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Средната игра на софтбол ще ви накара да бягате, люлеете и хвърляте до два часа. Ако някога сте пускали бази на софтбол, има вероятност да сте изпитали някои от аеробните ползи от игра на софтбол. Както повечето спортове, софтболът изгаря калории, като кара сърцето и мускулите ви да работят по-усилено. Колкото по-интензивен е спортът, толкова по-голяма е вероятността да изгорите достатъчно калории, за да започнете да отслабвате.

Калории изгаря

Средният час на софтбол може да изгори в съседство с 365 и 545 калории, в зависимост от телесното ви тегло, според MayoClinic.com. Ако играта ви продължи два часа, можете да очаквате да изгорите около два пъти повече от всяка игра, която играете. Тъй като практическите сесии често съдържат разнообразни тренировки и упражнения за бягане, те понякога могат да изгорят дори повече калории от игрите.

Софтбол и отслабване

Най-добрият начин за измерване на загубата на тегло е да сравните броя на консумираните калории с броя, който изгаряте. Тъй като по-голямата част от калориите, които консумирате всеки ден, автоматично се изразходват от вашия метаболизъм, излишните калории, изгаряни от софтбол, могат да доведат до достатъчно калориен дефицит, за да започнете да губите тегло. Например 15-годишно момиче, което е високо 5 фута и тежи 115 килограма, ще изгори средно 1366 калории на ден с метаболизма си, според уебсайта на BMI Calculator. Ако тя консумира 1800 калории на ден с храна и напитки, ще трябва да изгаря поне 434 калории всеки ден, за да започне да губи тегло.

По-голямата картина

Всеки килограм телесни мазнини изисква средно 3500 калории с дефицит. Това означава, че ще трябва да играете или да тренирате достатъчно софтбол, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Например, ако постигнете калориен дефицит от 250 всеки ден, играейки софтбол, ще отслабнете със скорост 1 килограм на всеки две седмици. Колкото повече време прекарвате да играете и тренирате всяка седмица, толкова по-голяма е вероятността да започнете да забелязвате загуба на тегло. За по-бързи резултати, опитайте да намалите храните с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества, като нездравословна храна и безалкохолни напитки.

Други фактори

Софтболът изгаря калории, като поддържа тялото ви постоянно в движение. Всеки път, когато спринтирате, хвърляте топка или люлеете бухалка, тялото ви е заето да преобразува калориите, които консумирате, в чиста енергия. Следователно, колкото по-активни сте по време на игра с софтбол, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете. Играчите с наднормено тегло също изгарят повече калории, когато играят софтбол, поради допълнителната енергия, изразходвана за движение на телата им. Говорете с вашия лекар, преди да се присъедините към софтбол, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да участвате.