Фитнес

Най-добрият малък инструмент за тренировка с вътрешно бедро


Малка топка или кърпа са всичко, от което се нуждаете за ефективна тренировка с вътрешно бедро.

Кейн Скенар / Фотодиск / Гети изображения

Може би сте мислили, че извайването на елегантни, по-оформени вътрешни бедра изисква скъпо членство във фитнеса и много тежко оборудване. Всъщност най-добрите инструменти за тренировка за ефективно укрепване на мускулите от вътрешната страна на бедрата се крият в полезрението в дома ви в момента. Поставете тези изненадващо малки, евтини и лесни за употреба артикули за работа и спестете допълнителните си пари за нов бански и шорти.

Топка за играчки или кърпа ще свърши работа

Големите мускули, движещи се по вътрешната страна на бедрата, са вашите аддукторни мускули. Можете да ги удължите и подсилите всеки друг ден с обикновени предмети, които вероятно вече имате в килерите си. Малка топка за играчки от 9 до 12 инча прави страхотен инструмент за вътрешно бедро или можете да направите своя собствена, използвайки обикновена кърпа за баня. Просто завържете четирите ъгъла заедно, за да създадете тъкан "топка".

Пулс като блендер

Легнете по гръб с наведени колене. Като държите пластмасовата или платната топка между коленете, свийте мускулите на вътрешната част на бедрата в къси импулси за 30 секунди. Почивайте 10 секунди. Повторете четири пъти. На следващо място, променете хода, като повдигнете наведените колене от пода. Концентрирайте се да стискате бедрата си заедно, като натискате силно топката. Направете пет серии от 30 секунди импулси, с 10 секунди почивка между множествата.

Комбота за повдигане и преса

Легнете от лявата си страна с топка за играчка или плат до лявото коляно. Дръжте левия крак прав. Свийте дясното си коляно и го прекарайте над и над топката си. Бавно повдигнете и спуснете левия крак 25 пъти. Едновременно натиснете дясното коляно надолу върху топката. Не въртете горния си крак. Концентрирайте се върху наистина натискане на топката непрекъснато, докато повдигате противоположния си крак. Трябва да усетите този ход в аддукторите в двата крака. Направете 25 повдигащи крака от дясната ви страна.

Крам на гърба си

Легнете на гърба си, коленете свити, топката между краката. Издишайте и повдигнете огънатите колене на около 12 инча от пода. Останете в това повдигнато положение, краката стискат топката и отворете и затворете коленете 25 пъти. Спуснете краката си към пода, починете 10 секунди и повторете. Винаги позволете един ден между тренировки със сила на бедрото, за да дадете шанс на вашите аддукторски мускули да почиват, ремонтират и възстановяват.

Ресурси (3)

Гледай видеото: 20 Decor Projects That Will Upgrade Your Home (Октомври 2020).