Спортен

Slow-Twitch срещу Fast-Twitch в плуването


Всички плувци трябва да научат за мускулните си структури, за да подобрят техниките си.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Всеки генетично има по-голям процент от мускули с бавно потрепване или бързо потрепване. Съставът ви може да означава разликата между това да сте по-добър плувец на дълги разстояния или по-добър спринт. В същото време плуването е състезателен спорт, който изисква както сила, така и издръжливост. Притежаването на повече от един тип мускули няма да ви попречи да плувате успешно.

Мускулни влакна

Два вида мускулни влакна, открити в тялото ви, ви позволяват да се движите по-ефективно. Бавно влачещите се влакна използват кислорода по-ефективно и са склонни да свиват по-бавно. За разлика от тях, бързо изтръпването на мускулните влакна се уморява по-бързо, но те се свиват по-мощно и бързо. Вашето тяло определя кой тип мускули да използвате в зависимост от размера на силата, която трябва да упражните. Например, влакна с бързо усукване се използват, когато плувате 50-метрова надпревара в пеперуда. Ударът използва вашите глутеус, коремни мускули и мускули на долната част на гърба, които ви позволяват да впрегнете огромно количество сила за кратък период от време.

Аеробни и анаеробни

Аеробното означава, че кислородът се изисква от тялото ви. Мускулите с бавно потрепване улесняват този процес, използвайки кислород за създаване на енергия с голяма ефективност. Поради тази ефективна регулация, тези мускулни влакна ви позволяват да плувате за по-дълги периоди от време, без да изморявате твърде бързо, нещо, което всеки плувец на дълги разстояния би намерил за полезен. Например, опитайте да плувате стабилни комплекти от 200 метра свободен стил, плувен ход, който се фокусира върху използването на вашите коси и основни мускули. Анаеробното - обратното на аеробните - означава без кислород. Използвайки бързо потрепващи се мускули, тялото ви е в състояние да се представи на високи нива за кратки периоди от време.

Типове мускули и плуване

Процентът от вашите мускулни типове не прогнозира представянето ви в определено състезание. За разлика от други спортове, като например маратонско бягане и вдигане на тежести, разликата между чиста издръжливост и скорост не е толкова екстремна. И дори ако плувате с определена скорост или използвате определено ниво на сила, бързите и бавно потрепващите мускули са в действие. Така че хората с най-бързи мускули не са непременно най-бързите плувци и обратно - тъй като работата зависи от сърдечно-съдовата издръжливост, правилната механика за плуване, силата и практикуването на техники.

План за действие

Ако искате да натрупате повече мускули, за да станете по-добър плувец и спортист, вашите тренировки трябва да се съсредоточат върху изтласкване на тялото извън зоната му на комфорт. Практикувайте да работите с мускулите си по различни начини, като увеличавате нивата си на тренировки за издръжливост и съпротива. За да станете по-добър плувец, опитайте занимания като 20 до 30 минути вдигане на тежести, ходене или нов спорт поне всеки друг ден в допълнение към плуването.

Гледай видеото: Are athletes really getting faster, better, stronger? David Epstein (Октомври 2020).