Фитнес

Повлиява ли слоучинг возенето на неподвижен велосипед?


Наклоняването може да намали ползите от вашата тренировка за колоездене.

Стискането през кормилото при каране на неподвижен мотор е лош навик, който трябва да бъде коригиран. Въпреки че е лесно да започнете да наклонявате като знамена за вашата издръжливост, правилната стойка е необходима, за да увеличите максимално ползите от тренировката си и да намалите риска от нараняване. Поддържането на правилната стойка по време на езда отнема практика, но си струва усилията, тъй като помага да подобрите цялостната си фитнес.

Здраве на гърба на мускулите

Слоухингът поставя огромно напрежение на долната част на гърба, което може да причини мускулна умора и да доведе до гръбначно разместване. Не е нужно много наклоняване, за да нанесете щети. Според информация, публикувана в ABC news, на всеки сантиметър главата ви се простира напред, докато се наклонявате, 10 килограма стрес се поставя върху гръбнака ви; бихте могли да поставите 100 излишни килограма стрес на долната част на гърба, ако се разминавате. Изграждането на силно ядро ​​може да помогне за предотвратяване на болка в долната част на гърба, свързана с наклоняване.

Въздействие върху тренировката

Язденето на неподвижен мотор не работи на основните ви мускули, които трябва да бъдат кондиционирани правилно, за да ви помогне да поддържате добра стойка. Участвайте в основни упражнения като къдрици на багажника, патерици и повдигане на ръцете и краката, за да укрепите мускулите на корема и гърба. За да не наклоните главата си напред, работете с мускулите на горната част на рамото и шията, като изпълнявате изправени редове с мряна. Започнете от изправено положение с изпънати ръце, докато държите мряната с надхват, а ръцете ви са малко по-малко от разстояние на ширина на раменете. Мряната трябва да опира на бедрата ви. След това повдигнете тежестта близо до тялото си, като насочвате лактите нагоре и навън, докато се повдигате към нивото на брадичката. Дръжте лактите по-високо от предмишниците при движение нагоре. Повторете.

Други здравни съображения

Склонирането може да има пряко влияние върху енергийното ви ниво. В проучване, публикувано в списанието Biofeedback през 2012 г., студентите, които участват в строя, съобщават за понижено ниво на енергията и повишено депресивно състояние в сравнение с студенти, които не са се провалили. Позата също влияе върху качеството на дишането ви. Добрата стойка по време на каране на неподвижен мотор може да помогне за нормализиране на дишането ви и да повиши вашата издръжливост.

Практикувайте правилна стойка

Добрата стойка започва с правилно настроен мотор. Поставете неподвижната си седалка за колело, така че когато седите, коляното ви може да се огъне на приблизително 30 градуса, когато е напълно изпънато. Докато карате, дръжте гърба си изправен, а лактите - отпуснати. Регулирайте кормилото, ако усетите признаци на напрежение в гърба. Бъдете наясно как се разпределя теглото ви на неподвижен мотор и се уверете, че ръцете ви носят част от теглото си, като същевременно поддържате гърдите си нагоре. По време на пътуването премествайте тялото си редовно, за да предотвратите мускулното напрежение.