Фитнес

Как да отслабнете бедрата, натрупващи се от работа


Нова рутинна тренировка понякога може да доведе до развитие на бедрото.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Може да е разочароващо, когато тялото ви не реагира на тренировките ви по начина, по който сте предвидили. Може би определени мускули не искат да растат, въпреки най-добрите ви усилия, или нежелана мазнина еластично се вкопчва в средната ви секция. Не можеш да се бориш с генетиката си, но можеш да работиш около тях. Ако имате естествено мускулести крака или правите много упражнения, които са интензивни на долната част на тялото, може да започнете да забелязвате, че дънките ви се прилепват около бедрата. Преди да прекратите плана си за упражнения, обърнете внимание на няколко прости промени, които могат да ви помогнат да отслабнете краката си.

1.

Изпълнявайте кардио упражнения, които са по-малко вероятно да изграждат мускулите на бедрата. Тялото на всеки реагира различно на различни упражнения, така че може да се наложи да експериментирате, за да разберете какво работи за вас. По принцип упражненията, които изискват много сила на краката, като колоездене в тежки предавки или изкачване по стълби, са по-склонни да стимулират растежа на мускулите на бедрата. В допълнение, експлозивните упражнения, като спринтове и плиометрични тренировки, са по-склонни да увеличат мускулната маса от стационарните тренировки с ниска до умерена интензивност.

2.

Използвайте високи повторения и ниска устойчивост, когато тренирате с тежести на долната част на тялото. Не бива да се отказвате от тренировки с долната част на тялото, защото получавате дебели бедра. Ако искате стройни, тонизирани крака, трябва да повдигнете тежести. Просто се придържайте към повторения в границите на издръжливост от 15 до 20, а не в типичния диапазон от осем до 12, което стимулира хипертрофията и може да доведе до натрупване на бедрата.

3.

Следете внимателно диетата си. По-малко вероятно е да изградите големи, обемни мускули, ако ядете чиста диета, богата на постни протеини и пресни продукти. В зависимост от тялото си, може да се наложи да намалите приема на въглехидрати, за да намалите краката си. Създаването на калориен дефицит ще ви помогне да отслабнете и може да помогне за намаляване на размера на бедрата.

Бакшиш

  • Ако правите диета, за да загубите допълнителен размер на бедрата си, не забравяйте, че не можете да изберете къде тялото ви подрязва първо. Ако имате естествено тежка форма на дъното, краката може да са последната част на тялото, за да стане по-малка. Опитайте се да сте фокусирани върху положителните промени във фигурата си, вместо да се обсебвате от размера на определени части на тялото.

Внимание

  • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или рутинните си упражнения.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Октомври 2020).