Фитнес

Прескачането помага ли за отслабване или изграждане на мускули?


Пропускайте, както сте правили, когато сте били дете и горите калории.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Кой казва, че пропускането е само за деца? Някои от най-добрите спортисти скачат с въже и правят скачащи упражнения за цялостно кондициониране. Тази забавна и същевременно предизвикателна тренировка изгаря огромни калории и повишава вашата сърдечно-съдова издръжливост. В същото време увеличава мощността, скоростта и пъргавината. Можете допълнително да засилите ефекта му на изгаряне на мазнини, като включите интервалите с висока интензивност (HIIT) във вашите сесии.

Бакшиш

  • Пропускането не е само за деца - тази дейност изгаря калории и подобрява ловкостта.

Пропуснете за загуба на мазнини

Пропускането е прост, ефективен начин да изгорите мазнините и да сте по-стройни. Общият брой на изгорените калории зависи от вашата възраст, телесно тегло и ниво на фитнес. Интензитетът и продължителността на тренировката също имат значение. Средният човек може да очаква да изгори от 800 до 1300 калории на час, докато скача с въже. Пропускането с бързи темпове е по-взискателно, така че ще доведе до по-големи енергийни разходи.

Колкото по-тежък сте, толкова повече калории ще изгорите. Например 160-килограмов индивид ще изгори около 180 калории за 15 минути скачане на въже. Ако тежите около 200 килограма, можете да очаквате да изгорите 240 калории за 15 минути. Поради различните фактори, които влизат в игра, тези числа не са 100 процента точни.

Независимо от вашата възраст или фитнес ниво, пропускането е добър начин да поддържате форма. Тази форма на упражнения повишава сърдечната честота и увеличава консумацията на кислород, което може да помогне при загуба на тегло. Когато се комбинира с балансирана диета, ползите от него са още по-големи. Това, което ядете, има най-голямо влияние върху вашия телесен състав.

Ако целта ви е да отслабнете, използвайте пропускането като част от тренировъчната рутина. Комбинирайте го с упражнения за съпротива и HIIT, за да извлечете напълно ползите. Опитайте скокове с един крак, скокове с два крака, широки до тесни скокове и скокове с разделени крака, за да изгорите повече калории и да поддържате тренировката си разнообразна.

Тонизирайте мускулите си

Пропускането е форма на аеробни упражнения, така че е малко вероятно да предизвикате хипертрофия. Въпреки това, тя може да подобри физическата ви работа, включително вашата скорост, издръжливост и координация. Това ще ви позволи да получите по-добри резултати от силните си тренировки.

Например, ако прескачате въжето редовно, вашата издръжливост ще се увеличи. Когато отидете на фитнес и вдигнете тежести, ще можете да правите повече повторения, без да чувствате умора. С течение на времето това ще доведе до увеличаване на мускулите и силата.

Освен това пропускането осигурява тренировка за цялото тяло и ангажира всички мускулни групи. Особено полезно е за мускулите на прасеца и околните сухожилия. Наличието на силни телета е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Дори и да не вдигате тежести, скачащото въже ще подобри цялостната ви фитнес и мускулен тонус.

Скачащото въже също е чудесен начин да изгорите калории между наборите за тегло, да загреете преди силова тренировка и да стегнете ядрото си. Тъй като тази дейност включва координация, сила, пъргавина и работа с краката, тя засилва атлетизма и улеснява поддържането на форма, дори когато не можете да ходите на фитнес.

Помислете за предимствата

Този метод на обучение използва основните ви мускули, за да стабилизира тялото. В същото време използвате ръцете и раменете, за да завъртите въжето и краката си за скачане. Малко упражнения ангажират толкова много мускулни групи наведнъж. Освен това пропускането поставя по-малко стрес върху ставите ви в сравнение с бягането.

Едно от най-големите предимства, свързани с това упражнение, е неговото удобство. С въже за скачане можете да тренирате у дома, в парка или където и да имате свободно пространство. Когато приключите, можете да го хвърлите в чантата си или да я съхраните в чекмедже.

Според проучване, публикувано в Universal Journal of Educational Research, децата и студентите, които следват тренировъчна програма за скачане с въже в продължение на 10 седмици, преживяват по-големи подобрения в нивата на телесните си мазнини, теглото, силата на краката и скоростта в сравнение с контролната група. Прескачащото въже има положителни ефекти и върху максималното им усвояване на кислород. Тези открития могат да се прилагат и за възрастни.

Пропускането също е от полза за онези, които се възстановяват от контузия. Всъщност скачащите въжета отдавна се използват като инструменти за рехабилитация. Тази форма на упражнения укрепва мускулите около ставите ви, което може да помогне за предотвратяване на наранявания и ускоряване на заздравяването. С редовната практика може да подобри костната плътност и здравето на сърдечно-съдовата система.

Ако сте стресирани, вземете въже за скок и започнете да прескачате. Упражненията, особено интензивни тренировки като прескачане на въже, увеличават отделянето на допамин, серотонин и ендорфини. Тези химикали повдигат настроението ви и облекчават стреса, предизвиквайки чувство на щастие. Те също намаляват възприемането на болка и предпазват от депресия.

Гледай видеото: Слънце водена медитация (Октомври 2020).