Фитнес

Пропускането ли е добро упражнение?


Скачащото въже е упражнение, което може да изгори стотици калории бързо.

Creatas / Creatas / Гети изображения

Въпреки че може да е трудно да определите едно упражнение за способността му да бъде всичко за всички, невъзможно е да се намали дългия списък от причини, които правят скачането на въже, струващо да се добави към вашата тренировка. Това многостранно упражнение може психически да ви върне в средното училище, но ползите, които ще получите от редовните пропускателни сесии, могат да ви помогнат да направите здрав възрастен.

Калории изгаря

Ако търсите упражнение, което бързо изгаря калории, не отстъпвайте скачащото въже като игра за деца. Това упражнение изгаря калории наравно с колоезденето, бойните изкуства, ракетбола и плуването, отбелязва Медицинският университет от Харвард. Само за 30 минути скачане на въже 125-килограмов човек ще изгори 300 калории. Хората, които тежат 155 или 185 килограма, ще изгарят съответно 372 и 444 калории по време на тренировка със същата дължина.

Гъвкавост

Малко други упражнения споделят същата универсалност като скачане на въже. За разлика от джогинга, който в идеалния случай се нуждае от благоприятно време и фитнес тренировки, които изискват членство във фитнес залата, скачащото въже има първоначална инвестиция от само няколко долара за въжето и можете да изпълнявате това упражнение навсякъде, включително у дома, на почивка или дори на вашата обедна почивка на работа. Ако сте убили пет минути по някаква причина, вземете въжето си и вземете да скачате за бърза тренировка.

Мускулно участие

Много упражнения попадат в категорията "тренировка за цялото тяло", а скачането на въже е тренировка, която гордо се поддава на това заглавие. Упражнението работи практически във всяка голяма мускулна група между вашите телета и трапец, отбелязва Human Kinetics. Основните мускулни групи, с които ще работите по време на тази тренировка, включват също вашите квадрати, подбедрици, глутеи, лат, трицепс, делти, абс и пек. Поради участието на мускулите, скачането на въже е ефективно упражнение за загряване на спортове като бокс и бойни изкуства, но е идеално и като самостоятелна тренировка.

Вариации

Едно от предимствата на скачащото въже е дългият списък от вариации, които можете да добавите, за да запазите тренировката си свежа. Когато ви е приятно с основите, опитайте да увеличите скоростта си, докато не спринтирате на място или повдигнете единия крак и не скочите на противоположния крак. Предизвикателните трикове включват двойни скокове, при които завъртате въжето под краката си два пъти преди кацане, и кръстосани кръстове, при които кръстосвате ръце пред себе си, докато скачате.

Ресурси (1)

Гледай видеото: НАЙ-ДОБРОТО упражнение за дупе. Техника и демонстрация на ХИП ТРЪСТ (Октомври 2020).