Фитнес

Как да вземем по-тесни телета, като се упражнявате на елиптичните


Можете да педалирате пътя си към по-тънки прасци.

Jupiterimages / Creatas / Гети изображения

Ако искате да отслабнете прасците, не губете времето си за безкрайни упражнения за прасеца. Аеробни тренировъчни процедури, които работят цялото ви тяло, изгарят калории много по-ефективно. Това означава, че непрекъснато ще отслабвате прасците. Елиптичната машина предлага идеален избор, тъй като предоставя възможности за работа както на горната, така и на долната част на тялото. За да увеличите максимално своите ползи, все пак ще трябва да наблюдавате диетата си и да добавяте силови тренировки.

1.

Създайте график за тренировка, който максимално увеличава ползите ви за отслабване. Имате нужда от 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения за поддържане на теглото. Добавете допълнителни минути - 60 минути, пет дни в седмицата - ако целта ви е да свалите килограми, съветва Насоките за физическа активност за американците.

2.

Правете упражнения с умерена интензивност през първите няколко седмици, особено ако сте начинаещ фитнес. Опитайте да поставите вашия елиптичен на настройка с ниско съпротивление, така че да можете да натрупате аеробната сила, необходима за тренировка за по-дълги и по-интензивни периоди от време. Може да не отслабнете през тези първи седмици на умерено натоварване, но стабилното придвижване към по-интензивни упражнения може да помогне да намалите риска от изтощение и мускулни наранявания.

3.

Увеличете интензивността на рутината си, докато набирате сила. Най-ефективната рутина използва както горната, така и долната част на тялото, така че настройте елипсовида, за да държите ръцете и краката си в движение и работете с педалиране с постепенно по-бързи темпове. За още повече ползи опитайте интервални тренировки. Задайте своя елиптичен на високоинтензивна настройка за минута или две, след което преминете към по-ниска настройка, превключвайте назад и напред между двете по време на вашата рутина.

4.

Прегледайте диетата си за места, където да намалите ненужните калории, особено ако преяждате. Отървете се от нездравословните източници на калории като сода, алкохол и сладки закуски и се съсредоточете върху храни като ядки, които ще ви дават енергия през целия ден. Плодовите и зеленчукови коктейли са отлични нискокалорични начини да получите препоръчителната си дневна доза от плодове и зеленчуци, а постните протеини могат да помогнат да поддържате мускулите си здрави, без да добавяте излишни калории. Може да откриете, че сте по-малко гладни, ако ядете няколко малки хранения през целия ден.

5.

Добавете компонент за силова тренировка към вашия тренировъчен график. Включете упражнения за цялото тяло като клякания, лунги и люлки с гири. Извършвайте силова работа два до три пъти седмично в непоследователни дни.

Гледай видеото: Ицо Хазарта - Гладен Official Video (Октомври 2020).