Фитнес

Преди и след съвети за отслабване и подробности за жените


Претегляйте се поне веднъж седмично, за да ви помогне да останете на път.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Почти една четвърт от жените в Съединените щати са били на диета в някакъв момент през 2012 г., според глобалната информационна компания NPD Group. И все пак повечето от тези жени се отказаха от диетата си, защото не получаваха желаните от тях резултати достатъчно бързо. Ако искате да отслабнете и да го задържите, трябва да предприемете стъпки, които ви помагат както преди, така и след отслабването.

Калории

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате загубата на тегло, калориите са важни. За да отслабнете, трябва да намалите броя на изядените калории, да увеличите броя на изгорените калории или и двете. Повечето жени могат спокойно да свалят от 1 до 2 килограма седмично, ограничавайки калориите си до 1000 до 1200 калории на ден, или от 1200 до 1600 калории, ако тежите 165 килограма или повече. След като сте отслабнали, трябва да балансирате приема на калории, така че броят на калориите, които изяждате, е равен на броя на калориите, които изгаряте. Колко калории са ви необходими, за да поддържате загубата на тегло, зависи от текущото ви тегло, ръст и ниво на активност. Като цяло повечето умерено активни жени могат да поддържат здравословно тегло, консумирайки 1800 до 2200 калории на ден.

Яжте това, което харесвате

Преди да започнете своя план за отслабване, наистина трябва да помислите за храните, които обичате да ядете и вида на диетата, която искате да следвате. Ако искате да отслабнете и да го задържите, трябва да намерите диета, която да спазвате до края на живота си. Ако предпочитате месото, може да се почувствате по-добре след диета с високо съдържание на протеини; ако харесвате вашите плодове и зеленчуци, средиземноморската диета може да е по-подходяща за вас. Без значение каква диета спазвате, използвайте онлайн дневник за храна, който ще ви помогне да проследявате калориите, така че да останете на прицел.

Вземете физическо

Упражнението е важен компонент както преди, така и след отслабване. Редовната физическа активност изгаря допълнителни калории, за да ви помогне да отслабнете и да ви предпази от връщането му. Хората, които успешно са отслабнали и го държат извън упражнения за около час всеки ден. Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала или да купувате специално оборудване, за да изгорите тези калории. Успешните диети, повечето от които жени, изгарят излишни калории при ходене.

Изградете мускул

Изграждането на мускул не само ви помага да губите мазнини, но също така увеличава метаболизма ви, като ви улеснява да поддържате теглото си, без да ви натрупва. Можете да изграждате мускули, като използвате машините за тежести в местния си фитнес или у дома с упражнения за тежест на тялото, като дърпания, лицеви опори, клякания и хрускане или свободни тежести или ленти за упражнения. Трябва само да тренирате усилено два до три дни седмично в продължение на 20 до 30 минути, за да се възползвате.

Ресурси (2)

Гледай видеото: Моята малка тайна за отслабване (Септември 2020).