Фитнес

Какъв размер на гири за жена на P90X?


Изберете по-леки тежести за повече повторения.

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Няма определен набор от тегла, които една жена трябва да използва за P90X. Вместо това трябва да базирате избора си на тегло спрямо личните си цели и силата си. Ключът е да избирате тежести със съответните максимални повторения - това е максималният брой повторения, които можете да извършите, преди да се уморите.

За стройни мускули

Някои жени се страхуват да тренират с тежести, защото се притесняват, че това ще доведе до обемисти мускули. Но можете да избегнете този проблем и да развиете стройни, тонизирани мускули, като изпълнявате своите P90X упражнения с по-леки тежести. Според "Ръководството за фитнес P90X" трябва да изберете тежест, при която вашият макс. От 12 до 15 повторения. Ако не можете да стигнете до 12 повторения, тогава използвате прекалено голяма тежест.

За насипно състояние

Докато обемните мускули обикновено са цел на мъжете, няма причина защо една жена не може да се стреми към големи мускули. Вашата генетика ще ви попречи да развиете мускули толкова обемисти, колкото вашите мъжки колеги, но все пак можете да изградите обемисти мускули. Ако вашите цели са големи мускули, "Ръководство за фитнес на P90X" препоръчва повдигане на по-големи тежести, при които достигате максимума при осем до 10 повторения. Ако можете да надхвърлите 10 повторения, тогава трябва да увеличите теглото си.

Изключения

Има изключения от всяко правило и за някои от упражненията Тони Хортън, създателят и хостът на P90X, ще ви каже да изпълнявате определен брой повторения, независимо от целите си. Например, в рутината "Раменете и оръжията" трябва да изпълнявате раменете на мухата с право рамо за 16 повторения. Хортън ще ви посъветва за всякакви изключения от правилата във видеоклиповете.

Алтернатива на дъмбелите

Не е нужно изобщо да използвате дъмбели, ако не искате. "Ръководство за фитнес P90X" гласи, че можете да използвате и ленти за съпротива. Според Университета на Колорадо лентите за съпротива са също толкова ефективни, колкото и свободните тежести. Когато избирате ленти, направете това, като използвате същите указания като дъмбелите. Изберете лента, която ви дава максимум осем до 10 повторения за насипно състояние и 12 до 15 повторения за тон.

Гледай видеото: Топ 10 странни неща, изхвърлени от морето (Октомври 2020).