Фитнес

Шестседмична тренировка за Ab


Вашата шестседмична тренировка за ab ще включва разнообразие от хрускане, като велосипеди.

Шест седмици не е много дълго - малко повече от месец. Това не е огромна инвестиция, която да направите, когато изплащането може да бъде по-плоско, тонер и по-строг abs. Понякога най-трудната част не е тренировката; прави първата стъпка за стартиране на програма за упражнения. Опаковането на ума ви около кратък, шестседмичен режим може да направи тази първа стъпка да изглежда изпълнима. Изненадващ бонус е, че след като започнете да тренирате и видите резултати, вероятно ще продължите след шест седмици.

Възможно е

Част от това, което ви пречи да се справите с корема си в миналото, може да е скептицизъм, че може да имате страхотен корем за едва шест седмици. Истината е, че няма гаранции, когато става въпрос за фитнес. Всички започват от различна отправна точка и телата им реагират с различна скорост, така че може да не забележите огромни резултати от същата шестседмична програма, която работеше за някой друг. Поемете ангажимент да правите тренировката в продължение на шест седмици и вижте къде се намирате в този момент. Можете да получите по-добри резултати от очакваното, но няма да получите никакви положителни резултати, ако не се справите.

Ефективни упражнения

Разнообразие от хрускане винаги е включено в ab-съществените упражнения: основни хрускания, обратни хрускания, двойни хрускания и усукващи хрупки. Други упражнения, които трябва да правите в деня на ден, са висящи колене, стоящи завъртания на кабели, велосипеди и стари стари седящи места. Правете три серии по 25 повторения на всеки и си позволявайте поне цял почивен ден между работа на вашия abs. В книгата си „Основен абс: Интензивна програма за 6 седмици“, Курт Брунгард препоръчва да не работите с корема си повече от три пъти седмично и че на всеки шест до осем седмици си отделяте цяла седмица от работа.

Включете кардио

Няма да видите очевидни резултати, освен ако вашата шестседмична тренировка за ab включва кардио. Това е така, защото аеробните упражнения са от жизненоважно значение за отслабване и проливане на слоя мазнини, който крие вашите мускули на ab и предпазва стомаха да изглежда плосък. Поне четири пъти седмично, ходете, бягайте, плувайте, карайте колело или участвайте в някакво друго кардио упражнение за 30 до 45 минути, за да допълнете тренировките си за съпротива.

Диетичният фактор

Диетата е дума с четири букви, от която повечето хора се отклоняват, но тя играе важна роля в шестседмичната ви тренировка за аб. Вижте го по този начин: ако направите един набор от 20 хрупки, ще изгорите 90 калории. Това число изглежда доста добре, докато не вземете предвид, че двоен чизбургер с всички фиксини има около 570 калории. Това означава да увеличите тренировката си седем пъти, само за да се погрижите за един обяд. Не е нужно изцяло да избягвате любимите си неща, но ако предприемете някои предпазни мерки, като волана на червено месо, пържени храни и сирене шест дни в седмицата, можете да си позволите ден за мами за чийзбургер, за да направите диетата изпълнима , Освен това увеличавайте приема на вода до поне три литра дневно, като го използвате за заместване на сода и се опитвайте да получавате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Гледай видеото: Фитнес програма за хора с наднормено тегло с Р. Илиева (Октомври 2020).