Фитнес

Шест принципа на пилатес


Пилатес е течна система от упражнения.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Пилатес е система от упражнения, предназначени да укрепят вашата „мощност,“ или ядро. Първоначално Джоузеф Пилатес нарече упражненията си контрола заради връзката ум-тяло, необходима за правилното и ефективно изпълнение на ходовете. Пилатес посочи шест основни управляващи принципа, които вливат неговия метод на упражняване. Разбирането на тези принципи ви помага да извлечете повече от тренировката по пилатес.

Концентрация

Концентрацията в пилатес означава, че обръщате голямо внимание на това как вашите мускули реагират по време на всяко упражнение. Този принцип е това, което прави Пилатес истинско „ум-тяло“ упражнение. Поставянето на фокус върху конкретния мускул, който се работи, може да доведе до по-добри резултати.

Контрол

Никакво движение в Пилатес не се извършва случайно. Пилатес смяташе, че помия движения може да доведе до нараняване. В Пилатес може да правите само три до пет повторения на всяко упражнение - но всяко се прави с такъв контрол, че никога не просто преминавате през движенията.

Център

Центърът в Пилатес се отнася до сърцевината, състояща се от мускулите на долната част на гърба, корема и задните части. Вашата енергия се излъчва от енергията на центъра и тече навън към периферията. Концепцията за центриране също предполага, че работите както дясната, така и лявата страна еднакво.

Флуидност или поток

Упражненията в пилатес се изпълняват безпроблемно и преминават от едно към друго. Течността означава липса на статични или резки движения. Когато се правят правилно, упражненията с пилатес се смесват като валс.

Точност

При упражненията с пилатес всеки ход е прецизно проектиран за максимална ефективност. Можете да прекарате години, научавайки правилно подравняване, положение на тялото и разположение на крайниците. Всяко упражнение се преподава с подробности, като нито един детайл не е за еднократна употреба.

Дишане

Пълните издишвания и вдишвания са от съществено значение за метода на Пилатес. Правилното дишане може да ви помогне точно да изпълните всяко упражнение и да ви зареди с енергия за следващото. Задържането на дъха ви е обезкуражено.

Три допълнителни принципа

Три допълнителни принципа се обсъждат по-рядко, но са в основата на метода на Пилатес. Принципът на въображението се отнася до начина, по който тялото може да се задейства във физическа реакция. По време на тренировка с пилатес визуализацията може да ви помогне да изпълните по-добре упражнението. Например, можете да визуализирате каишки, държащи краката си на място, или тежест, прикована през средната част, за да ви помогне да поддържате стабилност. Пилатесът включва и принципа на интуицията, което означава, че слушате тялото си и напредвате със собствено темпо. Крайният принцип на интеграция включва разглеждането на тялото ви като цяло. Всяко упражнение за пилатес включва активиране на множество мускули, което дава възможност на тялото ви да работи като цяло - не се обръщайте към мускулите в изолация.

Гледай видеото: Визуализация - 6 принцип ПИЛАТЕСА с Анной (Октомври 2020).