Хранене

Кои са шестте най-пренебрегвани храни за отслабване?


Тофу е пълен с протеин и може да ви помогне да отслабнете.

Снимки на марка X / изображения от Stockbyte / Getty

Диетата е била толкова проста, колкото да се избягват онези злокачествени мазнини или въглехидрати. Последните изследвания обаче показват, че загубата на тегло корелира с приема на конкретни храни - и не, тези храни не са непременно нискомаслени или нисковъглехидрати. Приемът на тези храни влияе върху телесното тегло чрез различни метаболитни пътища. Тези храни помогнаха на другите да отслабнат - и те също могат да ви помогнат.

Начупване на някои ядки

Ядките имат лоша репутация, тъй като имат сравнително високо съдържание на мазнини. Но яденето на ядки може да помогне за отслабване, според изследователи от Харвардския университет. Ядките задоволяват глада ви повече от другите храни и това помага да се компенсират допълнителните калории, които осигуряват, според изследователи от университета Пърдю. В допълнение, ядките са богати на стимулиращи здравето мазнини като моно- и полиненаситени мазнини. Въпреки че все още е източник на калории, моно- и полиненаситените мазнини са доказали, че са полезни за отслабването. Ядките също се усвояват и усвояват неефективно, което означава, че по-малко калории попадат в тялото ви.

Нискомаслено кисело мляко и мляко

Нискомаслено кисело мляко и мляко също могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно, според изследователите от Харвардския университет. Бактериите в червата ви могат да ви помогнат да наддадете или отслабнете, съобщават изследователи от Вашингтонския университет. Киселото мляко осигурява пробиотици, които могат да помогнат за поддържане на здрава чревна флора. Но освен че спомага за поддържането на здрави бактерии в червата, обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е и храна с ниска енергийна плътност, която опакова протеини и скромни количества мазнини, спомагайки за максимално засищане. Консумацията на безмаслено мляко вместо пълномаслено мляко помага при отслабване, защото млякото е важен източник на наситени мазнини и калории. В допълнение, калцият в млечните продукти може да помогне при загуба на тегло, според изследователи от университета в Ексетер.

Тофузиран тофу

Основният продукт в азиатските диети, тофу има много свойства, насърчаващи здравето. Той е не само богат на витамини и минерали, но също така е гъст с вода, което му придава ниска енергийна плътност. Храни с ниска енергийна плътност, включително соя, задействат сигнали за ситост, когато преминават през храносмилателния тракт, изпълвайки ви, но осигурявайки по-малко калории. Тофу също е с ниско съдържание на наситени мазнини и сравнително богат източник на здравословни мазнини. Тофу се произвежда от соя, която се счита за пълноценен протеин. Пълните протеини като соя намаляват загубата на мускули по време на загуба на тегло, като осигуряват балансиран източник на хранене за мускулите ви.

Кафяв ориз и пълнозърнеста паста

Пълнозърнестите храни, включително кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, са свързани със значително намалено телесно тегло, според изследователите от Харвард. Парадоксално е, че въглехидратите са били популярният злодей във войната срещу затлъстяването. Въпреки че са нарушени, в страни, в които богатите на въглехидрати храни са основният източник на калории - като Италия - хората са склонни да имат по-ниско тегло на тялото. Въглехидратите не са лошият човек - те всъщност опаковат по-малко калории на грам от мазнините. Пълнозърнестите храни не само осигуряват основния източник на енергия на тялото - глюкоза, но те са богат източник на фибри и хранителни вещества. Добавените фибри в пълнозърнестите хранителни продукти спомагат за стимулиране на усещането за пълнота и насърчават загубата на тегло.

Ресурси (3)

Гледай видеото: A Simpler Way: Crisis as Opportunity 2016 - Free Full Documentary (Октомври 2020).