Фитнес

Помагат ли ви Situps да загубите мазнини в стомаха?


Ситушите укрепват и тонизират корема ви.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Без значение колко ситуации правите, ако имате излишни мазнини в корема, никога няма да видите резултати, защото мазнините ще скрият вашата мускулна дефиниция. Това не означава, че трябва да спрете да правите ситупс, защото като част от сърцевината ви, силният абс може да подобри здравето на гърба, стойката, атлетичните ви показатели и баланса и стабилността. Трябва обаче да включите упражненията за изгаряне на мазнини в тренировката си, за да получите видими резултати.

Грешката за намаляване на петна

Трябва да изгорите повече калории, отколкото тялото ви използва всеки ден, за да намалите телесните мазнини. Необходим е дневен дефицит от 500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини за седмица от цялото тяло, включително и от корема. Самите ситуации не изгарят достатъчно калории, за да имат достатъчно голямо въздействие и няма да намалят мазнините от стомаха. За да влошите нещата, ако правите само ситуации, надявайки се да се борите с мазнините в корема, вие изграждате мускулите под мазнините. Тъй като стават все по-силни и по-големи, те могат да изтласкат корема ви още повече.

Правете ситупи за оформяне

Ситупите работят главно на корема на ректуса в предната част на кръста, а също така ангажират външните ви коси и флексори на тазобедрената става. Упражнението се прави легнало с лице нагоре на пода със свити колене и пръсти зад главата. След това повдигате горната част на тялото в изправено положение. Пълната гръбначна флексия от твърдата основа нагоре може да напрегне гърба ви и да подчертае бедрените ви флексори повече от вашия абс. За да предотврати това, Лен Кравиц, учен от Университета в Ню Мексико, препоръчва да се издигне не повече от 30 до 40 градуса. Кравиц предлага да повдигнете раменете си от пода, сякаш правите хрускане или половин престой.

Загуба на мазнини в корема

Harvard Health Publications предлага да правите умерено кардио за 30 до 60 минути на ден, за да изгаряте калории и да намалявате телесните мазнини, включително мазнините в корема. Това може да включва каране на колело, джогинг, гребане, скачане на въже или плуване. Освен това препоръчва тренировки за силово тяло два пъти седмично за стимулиране на мускулната тъкан, което ви кара да изгаряте калориите по-ефективно. За да намалите калориите от храната, консумирайте по-малки порции и яжте здравословна диета, която включва пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постно месо, птици, ядки и млечни продукти с намалени мазнини.

Коремни мазнини и коремни упражнения

Намаляването на излишните мазнини в корема подобрява външния ви вид и увеличава риска от здравословни състояния, като диабет, инсулт, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Тъй като мазнините в корема ви намаляват, направете упражненията за укрепване на корема част от вашата тренировка за силово трениране на цялото тяло. За оптимални резултати, работете с вашия абс през различни равнини на движение и не жертвайте форма за повторения. Включете предни и странични дъски за насърчаване на стабилизацията на сърцевината, а също така включете и обратни хрускания, велосипедни патерици и V-прозорци, за да насочите по-голямата част от коремните си мускули.

Гледай видеото: Burn Belly Fat Over (Октомври 2020).