Спортен

Шест основни удара на плуването


Някои плувци научават различните удари в ранна възраст.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Независимо от вашата възраст или ниво на умения, да се научите да плувате е задължително - това би могло да спаси живота ви или живота на някой друг. Задвижването с вода с увереност изисква да изпълните един от шестте основни плувни удара с подходяща техника. Докато някои удари имат прости движения на ръцете и краката, други предлагат на напредналите плувци предизвикателството на времето и координацията.

Куче гребло

Често първият удар, който млад плувец научи, греблото на кучето е много основно, лесно се учи и ви позволява да държите главата си над водата за лесно дишане. Инсултът имитира движенията на четириноги животни, докато се движите през водата. Изпъвате ръце напред и ръцете си се редуват, докато лапат към водата, движеща се с кръгово движение надолу. Краката ви се простират назад със свити колене, а краката се редуват с бързо движение нагоре и надолу, за да изпълнявате ритник.

Плуване по гръб

Понякога наричано обръщане назад, гръбът е най-бързият удар, извършен по гърба ви. Ръцете ви редуват натискащите и дърпащите части на хода с кръгово движение на вятърната мелница. Докато едната ръка се простира напред и навлиза във водата, другата излиза. Краката ви се редуват с движение нагоре-надолу, за да изпълнявате ритник. Лицето ви е извън водата, което ви позволява да развиете свой собствен модел на дишане.

Freestyle

Понякога наричан обхождането, свободният стил е един от най-бързите удари. Изпълнява се на корем с лицето ви във водата и цялото ви тяло близо до повърхността. Подобно на гръбния удар, ръцете ви се движат с кръгово движение, вятърна мелница и вие използвате стрелящия ритник. Ръцете ви се редуват, когато едната ръка се протегне напред, влиза и започва да се дърпа през водата, другата ръка съществува водата. За да дишате, вместо да повдигате главата си, обърнете я на една страна, за да поемете бързо дъх.

Страничен удар

Страничният удар се извършва, докато отдясно или отляво. Ударът започва с това, че долната ви ръка се простира напред, над главата, дланта надолу и горната ви ръка, разположена настрани. Едновременно с това издърпайте долната си ръка назад с меко, полукръгово движение към предната част на гърдите, леко наведете горната си ръка и я преместете напред към предната част на гърдите. След това горната ви ръка се измества назад, докато не бъде напълно изпъната. След кратко плъзгане повтаряте движенията на ръката. Страничният удар използва удар с ножица - движите краката си напред и назад по начина, по който ножиците се отварят и затварят.

Бруст

Брусът е по-сложен, изисква прецизно време и се изпълнява на корема с лицето във водата. Ръцете ви се простират напред, под водата, издърпайте назад, движейки се навън, към гърдите си, след което отново се изпънете, за да се плъзгате и да започнете следващия удар. Докато дърпате ръцете си назад, повдигате главата си, за да дишате. Жабата ритник се използва и започва, когато ръцете ви започнат да достигат напред, за да се плъзгат. Сгънете коленете си, приведете краката нагоре към тялото си, преместете краката навън и след това изпънете и щракнете краката си заедно.

Пеперуда

Ходът на пеперудата също изисква прецизно време в допълнение към координацията. Времето движите ръцете си с ритник на делфини, докато тялото ви се вълни, подобно на начина, по който се движат червеите, през водата. Вдигнете двете си ръце от водата, протегнете се напред, въведете водата пред раменете си и издърпайте ръцете си назад през водата към краката. Когато ръцете ви са близо до бедрата, повдигнете главата си, за да дишате, вдигнете ръцете си от водата и повторете удара. Вземете два удара с делфини при всеки удар. Дръжте краката си заедно, огънете коленете си и камшикайте краката надолу.

Кредити за снимки

  • Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Гледай видеото: How to Build An Effective Skincare Routine for Clear Skin: for ALL Skin Types (Октомври 2020).