Фитнес

Помага ли седенето на топки за стабилност?


Вземете предпазни мерки, когато седите на топка за стабилност.

Jupiterimages / Commhoot / Гети изображения

Помислете два пъти, преди да смените офис стола си за топка за стабилност. Докато топките за упражнения могат да осигурят ефективна основна тренировка във фитнес залата, те са по-малко ефективни, когато се използват на мястото на традиционния стол за седене. Активното седене има своите предимства, когато се изпълнява правилно и за ограничена продължителност, но топките за стабилност могат да причинят наранявания, ако се използват небрежно. Хората с определени здравословни състояния не трябва да използват топки за стабилност - консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за вас.

Изпомпвайте стойката си

Седенето на топка за стабилност не подобрява магически стойката ви. Има голяма вероятност да преглътнете и да се включите в други лоши навици на стойка, независимо дали седите на топка за стабилност или на традиционен стол. Топката за стабилност може да увеличи информираността ви за лошите навици за стойка. Да се ​​научиш активно да седиш на топка за стабилност е от ключово значение. Поставете краката си на пода и дръжте гърба си изправен. Вплетете брадичката и издърпайте гърдите си, като същевременно държите раменете надолу и плешките, изтеглени заедно. За да подобрите стойката и да намалите риска от дискомфорт в гърба, участвайте в кратки сесии за седене на топка за стабилност, които продължават приблизително 20 минути.

Rock Your Core

За да тонизирате основните си мускули, ще трябва да направите повече от просто да седите на топка за стабилност по цял ден. Вместо това опитайте упражнения с топка за стабилност, които могат да се изпълняват на бюрото ви, докато сте на почивка. Извършете коремни кореми, като седите на топката с крака на пода на разстояние между ширината на бедрата и ръцете, кръстосани над гърдите. Затегнете корема си и бавно се облегнете назад, докато почувствате как мускулите ви допълнително се стягат, след това задръжте позицията за три дълбоки вдишвания, преди да се върнете в изходна позиция. Дайте тренировка на бедрата, като ангажирате мускулите на тазобедрената става, за да движите топката с кръгови движения, след това напред и назад и отстрани.

Съвети за отслабване

Можете да изгорите огромни четири калории на час, седейки на топка за стабилност, така че не е значително упражнение за изгаряне на калории. Едно предимство от включването на топка за стабилност в ежедневието ви е, че това може да ви насърчи да се движите повече. Колкото повече движите тялото си, толкова повече калории ще изгорите. Ако сте привикнали да използвате топки за стабилност на работното място, те може да не са толкова плашещи за използване във фитнес залата, където могат да осигурят добра основна тренировка. За да поддържате здравословно тегло, се занимавайте с умерени аеробни упражнения поне 150 минути седмично и силови тренировки два или повече пъти седмично.

Относно безопасността на топката

Топките за стабилност могат да причинят наранявания, ако се използват неправилно или докато не се обръща внимание. Ако седите на топка за стабилност по време на работа, движете се предпазливо, когато посягате към предмет от бюрото си, за да избегнете падания. Уверете се, че използвате правилния размер на топката за стабилност, която е тази, която оставя коленете ви под ъгъл от 90 градуса, когато сте седнали. Използвайте само топки за стабилност, които са устойчиви на спукване. Ако страдате от болка в долната част на гърба, попитайте Вашия лекар преди да се опитате да използвате топка за стабилност като стол. Топките могат да причинят проблеми с гърба и дискомфорт в гърба.

Гледай видеото: Постериорна верига - Йога с Таня (Октомври 2020).