Фитнес

Как да седим под вода


Помислете за това: Здравите хора използват само 70% от капацитета си на белите дробове, дори по време на строги упражнения. Помислете за целия този неизползван потенциал за по-добро дишане, който доставя критичен кислород в тялото ви чрез кръвоносната система.

Има добра причина, поради която много практики, ръководителят на йога сред тях, се концентрират върху дихателните упражнения. Като се научите да дишате по-дълбоко, вие не само сте по-спокойни, вие облекчавате стреса и дори възпалението в тялото си.

Чудесен начин да практикувате дълбоко дишане е да практикувате да задържате дъха си под вода, като плувате надолу и седите под водата.

Поемане към водата за добро дишане

Ако някога сте участвали в йога или медитация, може би сте научили за метод на дишане, който ви насърчава да вдишате за две секунди, задръжте за осем и освобождавайте толкова дълго, колкото можете. По време на тази практика се научаваш да дишаш дълбоко и след това да предвиждаш въздуха, който циркулира през тялото ти, достигайки до най-отдалечените ъгли. След това, когато изпускате въздуха бавно, освобождавате напрежението заедно с него сега, когато тялото ви има кислорода, от който се нуждае.

Практикуването на това дишане чрез освобождаване на дъха ви под вода е чудесна техника за изграждане на капацитета на белите дробове и разтягане на белите дробове до техните граници.

Кажи Ом под вода

Като се научите да седите под вода, можете да постигнете много, когато става дума за дълбоко дишане. Вие не само разширявате капацитета на белите дробове, можете да настроите останалата част от света, за да се отпуснете истински и да се концентрирате върху оксигенирането на тялото си за по-добро здраве.

Подводният свят на басейн е тих, където дори най-силните писъци на деца, които играят наблизо, са заглушени, тъй като звукът не пътува толкова добре през водата.

Сухо бягане

Ако искате да се научите да седите под вода, практикувайте дълбоко вдишване и задържане на дъха, докато все още сте на суша. Скачането в дълбокия край и опитите да задържите дъха си без малко напреднали тренировки може да бъде направо опасно, така че искате да сте подготвени за вашата подводна практика на седене.

Практикувайте над водата, като вдишате дълбоко, задръжте дъха си за 8 до 10 секунди и след това бавно издишайте. Всеки път, когато правите това, добавяйте малко повече време за това колко дълго задържате дъха си и колко дълго издишвате.

Не задържайте обаче дъх до точката, в която задъхвате въздух след това или се чувствате лекомислени. Ако това се случи под вода, можете да изпаднете в неприятности.

Внимание

  • Ако имате някакви неприятности да успеете да задържите дъха си достатъчно дълго, седнете само под водата в плиткия край на басейн, където можете да се изправите бързо.

Удряй водата

След като се почувствате комфортно удължавайки всеки компонент от дишането си - вдишвайки, задръжте и издишайте - скочете във водата и оставете тялото си да свикне с новата температура. След като се аклиматизирате, намерете малко плитка вода, където можете да практикувате новата си дихателна техника, като седите под вода.

Не трябва да използвате подводното си седене, за да задържите дъха си, а по-скоро да вдишате дълбоко, преди да отидете под и след това бавно издишайте, докато потънете на дъното. Въздухът в белите ви дробове създава малко плавност, така че изхвърлянето на въздух ви помага да потънете надолу. Тази практика ви учи да издишвате бавно, освобождавайки напрежението си, дава ви момент да седнете в дъното на басейна или пясъчния под на океана, за да се огледате и да изпитате спокойствието на подводна среда.

Веднага щом се наложи, избутайте се до върха и се насладете отново да пълните дробовете си пълни с въздух. Поемете няколко дълбоки вдишвания от водата и се отпуснете отново, преди да се опитате отново да седнете под вода.

Седенето под вода не само помага за дишането ви, но също така предоставя нова, спокойна гледна точка на вашия свят, докато го преживявате чрез водниста леща.

За автора

Дженифър Роуан е писателка на приключения, обхващаща всякакви фитнес занимания на открито от всякакъв вид, от туризъм и колоездене до сноуборд и сърф. Тя прекарва 25 години в издаване на търговски списания в индустриите за зимни спортове, конен спорт и приключения на открито. Когато е на закрито, тя практикува йога и тренира с оборудване за съпротива. Нейният приключенски блог може да бъде намерен на www.mywwhatjourney.com.

Гледай видеото: Намерени неща под водата (Октомври 2020).