Фитнес

Как да седи индийски стил за начинаещи


Да се ​​научим да седим в индийски стил не е само за децата.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Седенето с кръстосани крака на пода не само улеснява общуването с малки деца и любими домашни любимци, това е отличен начин да поддържате гъвкавост в краката и бедрата. Според IndiaTimes, храненето в тази позиция помага на храносмилането, подобрява стойката ви и облекчава стреса. Хората са еволюирали много преди изобретяването на столовете, така че върнете се към корените на атлетичната си пещера, като слезете на пода.

Как да започнем

Започнете със седене на пода с крака пред вас. Облегнете се на стена, диван или дъска за крака, ако имате нужда от допълнителна опора. Ако не сте добре подплатени и сте на гол под, може да искате да седнете на възглавница или сгънато одеяло. Дръжте гърба си изправен, но отпуснат. Добрата стойка ще ви помогне да не изпитвате гърба или бедрата. Отворете краката си, сякаш правите снежен ангел, докато глезените ви не се отворят само малко над ширината на раменете. Приведете десния крак към тялото си, докато кракът ви не е огънат под 45-градусов ъгъл или по-малко. Използвайте ръцете си, за да помогнете, ако трябва. Приведете левия крак към тялото си и го приберете под десния си пищял. Ако е по-удобно да започнете с левия крак, направете го. Поклащайте се малко, докато не се настаните с всеки крак, прибран свободно под противоположното коляно. Правете това всеки ден, докато не можете да позиционирате краката си, без да използвате ръцете си.

Смесете го малко

След като можете удобно да седите в индийски стил толкова дълго, колкото искате, опитайте да увеличите трудността. Отворете коленете си достатъчно широко, за да поставите ходилата на краката си плоски един срещу друг. Поставете по една ръка върху всяко коляно и леко ги притиснете надолу към пода, като държите ходилата на краката си заедно. След като можете да притиснете коленете си към пода, без да използвате ръцете, дръжте ги там, докато издишате и се наведете напред над краката си, поставяйки дланите си плоски на пода. Движете ръцете си малко всеки път, когато седнете по този начин, докато цялото ви горно тяло не се изпъне над краката ви. Това облекчава напрежението на долната част на гърба и раменете.

Вместо да кръстосвате глезените или да притискате ходилата си заедно, опирайте вътрешния си крак в горната част на бедрото, като подметката е толкова близо, колкото да е обърната нагоре. Работете крака си възможно най-близо до корема. След като можете да седнете удобно с единия крак на бедрото, поставете другия крак върху другото бедро, отново с подметката му сочеща нагоре. Опитайте се да накарате и двете пети да докоснат корема ви. Това е йога поза, наречена Padmasana, или Lotus., Позиция, която насърчава баланса и насърчава физическата хармония.

Вземете го още едно ниво

Според бразилско проучване, публикувано в Европейското списание за превантивна кардиология през 2013 г. и преиздадено там през 2014 г., способността да се спуснете в индийска седалка и да се издигнете отново, без да използвате ръцете си, е точен прогноза за дълголетието при хората на възраст между 51 години и 80. Колкото по-рано в живота развиете това умение, толкова по-лесно ще го поддържате с напредване на възрастта. Застанете с краката си на няколко сантиметра един от друг. Пресечете единия крак над другия и спуснете дъното си, докато не е на пода и не седнете в индийски стил. Може да се наложи да се наклоните малко напред и да издърпате ръцете си, за да поддържате равновесието си, но не поставяйте ръце на бедрата или коленете си, нито се придържайте към мебели или хора. Разкройте глезените и поставете краката си на пода, освен ако не сте достатъчно гъвкави, за да направите това с кръстосани. Наведете се напред и избутайте с крака, за да се върнете в изправено положение. Може да се наложи да се насочите напред с горната част на тялото, ръцете протегнати пред вас, за да започнете. Ако сте достатъчно възрастни, за да се притеснявате за счупване на тазобедрената става, имайте точкова стойка пред себе си и дръжте ръцете си през двете фази, докато не сте достатъчно силни и гъвкави, за да седнете и да се издигнете сами.

Гледай видеото: POWERFUL OM mantra MEDITATION for BEGINNERS - Unlock your Soul & Heart 432 Hz (Октомври 2020).