Фитнес

Как да станете бегач, ако мразите бягането


Ако помолите приятел да се присъедини към вас, можете да накарате времето да мине бързо.

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Според университета Вандербилт има редица изгодни ползи, свързани с бягането - включително спад на кръвното налягане, подобряване на функцията на белите дробове и значително изгаряне на калории. И макар много хора да нямат търпение да облекат обувките си за бягане, перспективата да прекарат час или повече да бяга на открито или на бягащата пътека може да бъде обезсърчаваща за другите. За щастие има редица начини да направим бягането по-приятно. Тичащ партньор, избор на специален локал и включване на музика в бягане са само няколко от начините да превърнете дори и най-скептичния индивид в опитен бегач.

1.

Включете работещ партньор. Според Американския колеж по спортна медицина хората, които управляват с партньор или група, често оценяват преживяването като по-приятно от тези, които го опитват сами. Упражнения, които не могат да убедят приятел или съсед да се присъединят към бягане, трябва да обмислят да вземат заедно четириног разнообразен бягащ партньор. Всъщност „Списание за физическа активност и здраве“ гласи, че включването на куче в бягане може да бъде особено полезно, когато става дума за придържане към програма за упражнения.

2.

Разклатете локала. За много хора мисълта да бягате по бягаща пътека - или около един и същи квартал - ден след ден е непоносима. За тези бегачи включването на различни пътеки може да се окаже необходимост, когато става въпрос за по-голямо удоволствие от бягането. Помислете за разлики между пистите в местния парк, средното училище на открито, по протежение на река или в търговския квартал в центъра на града. Добавянето на нови гледки и промяната на застояла рутина може да е точно това, което лекарят нареди, когато става въпрос за създаването на опитен бегач.

3.

Добавете малко музика. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че слушането на музика може да е от полза, когато става дума за облекчаване на скуката по време на бягане. Upbeat музика може да помогне на бегачите да преминат през предизвикателна част от бягането; за разлика от това, по-бавните мелодии могат да бъдат полезни за насърчаване на релаксация и облекчаване на дискомфорта. Помислете за включване на различни музикални стилове в преносим плейър за оптимални резултати по време на изпълнение.

4.

Поставете разумни очаквания. В много случаи хората мразят бягането поради потресаващи самостоятелно наложени изисквания за време и фитнес. Ако искате да станете бегач, започнете с разумни цели - като бягане в продължение на 30 минути, три пъти седмично. Разбирането, че е добре да спрете и да правите почивки, когато е необходимо по време на бягане, може да направи заниманието по-приятно и да премахне част от стреса, свързан с перспективата да станете бегач.

Необходими неща

  • Ipod / музикален плейър

Гледай видеото: Грег Брейдън - Седемте огледала на есеите (Септември 2020).