Фитнес

Прости неща за изгаряне на калории, когато не можете да тренирате


Почистването на къщата изгаря калории.

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото тялото ви използва ежедневно. Можете да постигнете това чрез диета и упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветват поне 150 минути умерено кардио седмично и силови тренировки на два дни. Тъй като понякога има дни, в които не можете да спортувате или да стигнете до фитнес залата, има и други неща, които все още можете да направите, за да изгаряте калории.

Бъдете заети около къщата

Когато става въпрос за изгаряне на калории, много хора мислят за кардио упражнения, като джогинг, колоездене или използване на фитнес уреди, като например елиптична машина или стълбищен катерач. Въпреки това, ежедневните дейности също изгарят калории и не изискват да напускате къщата си. Хората около къщата могат да бъдат достатъчно интензивни, за да увеличат дишането си и да изгорят куп калории. За половин час човек от 155 килограма може да изгори около 167 калории, като измие колата или почисти прозорците; 205 калории, като косите тревата с буталка за косене; и 223 калории чрез лопата на сняг или пренареждане на мебелите.

Танцувай и играй

Има много развлекателни дейности, които натрупват пот и изгарят калории, но не включват удряне във фитнес залата или в барабана, предлагайки приятна промяна от обичайната ви тренировка. По време на половин час волейбол, боулинг или бални танци човек със 155 килограма може да изгори 112 калории; футбол или игра на тенис или ракетбол могат да изгорят до 260 калории; а карането на ски или приятелска игра с баскетбол може да изгори до 298 калории.

Махнете си дупето

През целия ден има много неща, които можете да направите, за да изгорите калории. За половин час 155-килограмов човек може да изгори 167 калории, като върви със скорост 4 mph. Можете да ходите навсякъде; разходка из парка или разходка из мола. Когато шофирате до работа или някъде другаде, паркирайте малко по-далеч от вашата дестинация и извървете останалата част от пътя. За допълнително предизвикателство, когато стигнете до вашата дестинация, вземете стълбите вместо асансьора. Включете цялото семейство; гонете децата и се присъединявайте към тях в игра с етикет или разходете кучето малко по-често.

Snooze to Lose

Не винаги трябва да се трупате пот, за да насърчите изгарянето на калории. Сънят също изгаря калории; за половин час човек със 175 килограма може да изгори до 37 калории, само спи. Получаването на достатъчно сън през нощта значително влияе и на изгарянето на калории. Изследване, финансирано от Националните здравни институти, сравнява две групи; една група, която спеше осем часа и половина и друга група, която спеше пет часа и половина. Групата, на която липсваше сън, изгаряше калории по-бавно, защото телата им се опитваха да запазят енергия за дългите си часове на будност. Те също губят мускулна тъкан и произвеждат повече стимулиращи апетита хормони. Групата, която има достатъчно сън, изгаря до 400 калории повече, защото метаболизмът им не се забавя.

Гледай видеото: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Октомври 2020).