Хранене

Признаци и симптоми на диета с дефицит на калории


Може да почувствате умора и да почувствате объркване при диета с недостиг на калории.

Яденето на диета с недостиг на калории може да доведе до различни странични ефекти, включително умора и загуба на тегло. С течение на времето може дори да загубите мускулна маса и да развиете хранителни дефицити, като анемия. Яденето на диета с недостиг на калории означава, че приемате по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае като гориво за поддържане на телесни функции, ежедневна дейност и упражнения. Проследяването на приема на калории може да бъде полезно, когато работите за отстраняване на калориен дефицит.

Глад и ниско кръвна захар

Най-очевидните признаци на диета с недостиг на калории са гладът и ниската кръвна захар. Когато не ядете достатъчно храна, чувствате глад, което е начинът на вашето тяло да комуникира, че трябва да ядете повече. Липсата на глад обаче не означава непременно, че консумирате достатъчно калории. Може да се почувствате пълноценни от консумацията на храни с високо съдържание на фибри, високо количество и нискокалорични храни, като зеленчуци и плодове, дори ако не сте консумирали достатъчно калории. Нивото на кръвната ви захар може също да е ниско поради недостатъчен прием на калории. Признаците и симптомите на ниска кръвна захар включват объркване, замъглено или двойно виждане, треперене, тревожност, изпотяване и сърцебиене, според MayoClinic.com.

Отслабване

Друг очевиден признак на диета с недостиг на калории е отслабването. Тялото ви използва калории като гориво за поддържане на несъзнателни телесни функции като сърдечен пулс и дишане, както и за захранване на физическа активност и упражнения. Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, тялото ви използва запасите от мазнини като гориво. Отслабването възниква в резултат на това използване на мастните запаси като енергия. Може да забележите, че дрехите ви се чувстват малко по-разхлабени от обикновено в началото. Усещането за студ през цялото време също може да бъде индикатор за загуба на мазнини от недостатъчен прием на калории.

Витамини и минерални дефицити

Дефицитът на калории също може да доведе до недохранване с течение на времето. Дефицитът на витамини и минерали са някои от основните проблеми от диетата с недостиг на калории. Без достатъчно някои основни хранителни вещества от храната, може да започнете да развивате странични ефекти. Според Глобалния алианс за подобрено хранене често срещаните симптоми на недостиг на хранителни вещества включват анемия, инфекции, намалена имунна функция, проблеми с репродуктивното здраве, проблеми с щитовидната жлеза, неправилно или забавено зарастване на рани, нарушена неврологична функция и вродени дефекти. Витамините и минералите, които може да липсват в диетата ви в резултат на калориен дефицит, включват фолат, йод, желязо, витамин А, цинк и витамини от група В.

Прахосване на мускули

Диетата с недостиг на калории може да доведе до спад на мускулната ви маса. Вашето тяло разчита на аминокиселини, градивни елементи на протеини и мускули, за да поддържа здрави телесни тъкани и течности, както и за растеж и възстановяване. Ако не консумирате достатъчно протеин от диетата си, тялото ви трябва да има достъп до аминокиселини, съхранявани в тъканите и мускулите на тялото. С течение на времето това може да доведе до спад на мускулната маса, известен още като губене на мускули или kwashiorkor. Може да почувствате умора, да изпитате диария, повишени инфекции, раздразнителност и подуване от липса на протеини в диетата си, според A.D.A.M. Медицинска енциклопедия.

Гледай видеото: Диабетическая стопа, правда и мифы о калориях, популярные вопросы гинекологу. Доктор Мясников (Октомври 2020).