Фитнес

Странични ефекти от носенето на тежести в глезена


От 3 до 20 килограма тежестите на глезена създават по-голяма устойчивост на мускулите на долната част на тялото, срещу които да работите. Въпреки положителните странични ефекти върху мускулния тонус и силата, добавените тежести са свързани и с физически наранявания. Преди да инвестирате в този вид фитнес аксесоар, попитайте дали Вашият лекар Ви го препоръчва.

Тонизирайте мускулите си

Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че мускулите в долната част на тялото - крак, седалище и бедро - стават тонизирани и по-силни, когато ги упражнявате, докато носите тежести на глезена. Но UMMC също съветва да не тренирате с високо въздействие, носейки аксесоарите, за да предотвратите увреждане на ставите.

Увеличете сърдечно-съдовата система

Тъй като те карат сърцето да изпомпва по-бързо, сърдечно-съдовите тренировки оптимизират кръвообращението и също така увеличават абсорбцията на кислород. Според доцентът по ортопедия на UC Сан Франциско Антъни Лука, тежестта на глезена увеличава ползата от кардио упражнения, но не без потенциална вреда: По-голямото въздействие върху ставите ви може да причини нараняване и може да се окажете по-добре да правите кардио тренировки без допълнително тегло.

Възстановете силата на коляното

След претърпяна операция на коляното е жизненоважно пациентите да продължат да упражняват лечебното коляно, за да го поддържат достатъчно подвижно и силно, за да поддържат теглото си. Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва различни упражнения за рехабилитация на коляното след операция. В някои случаи, например когато се правят прави повдигания на крака или разширения на коляното, например, тежестите на глезена увеличават ползите от упражнението.

Намаляване на симптомите на POTS

Здравен проблем, белязан от внезапно увеличаване на сърдечната честота с 30 удара или повече в минута, когато се изправите, синдром на постурална ортостатична тахикардия - POTS - кара кръвта да се концентрира в долната част на тялото. Информационната мрежа Dysautonomia, организация, която разпространява информация за POTS, казва, че носенето на тежести на глезена кара кръвта, събрана около глезените, да пътува обратно нагоре по краката, тъй като мускулите им работят по-усилено да се движат.

Избягвайте негативните ефекти

Тежестта на глезена може да ви накара да изтласкате мускулите, сухожилията и връзките над техния капацитет, което води до нараняване. В интервю за ABC News физическият терапевт от университета в Охайо Мат Бригс заяви, че добавената тежест също променя начина, по който някой ходи и може да увеличи риска от падания при някои хора. Ако решите да използвате тежести в глезена, Briggs съветва първо да се уверите, че можете да контролирате допълнителната тежест.

За автора

Ема Уоткинс пише за финанси, фитнес и градинарство. Нейните статии и есета са се появили в „Writer's Digest“, „The Writer“, „От къща в дом“, „Big Apple Parent“ и други онлайн и заведения за печат. Уоткинс притежава магистърска степен по психология.

Гледай видеото: Хубава кожа през лятото! (Октомври 2020).