Фитнес

Странични ефекти от маратонско бягане


Страничните ефекти от маратонното бягане включват редица заболявания на краката.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Бягането е добро за мускулите и сърдечно-съдовата система. Тренировката укрепва и тонизира мускулите ви, включително сърцето ви, и може да увеличи капацитета на белите дробове, според Boston.com. Маратонското бягане - състезание на 26,2 мили - е една от най-енергичните форми на упражнения, които човек може да направи. Дори тренирани и здрави бегачи изпитват някои странични ефекти от маратонското бягане. Маратонците могат да срещнат леки наранявания, както и промени в техния баланс на течности, телесна температура и имунна система.

Наранявания

Повечето бегачи на маратон изпитват леки дискомфорти, вариращи от мускулна болезненост до болезнени крака. Мехурите и черните нокти на краката са често срещани сред маратонците и се причиняват от триенето и ударите на краката в обувките. Дръжте ноктите на краката си подрязани, за да избегнете промяна в цвета. Носете обувки и сухи чорапи, които са удобни за предотвратяване на мехури. Мускулна болезненост и стресови фрактури, шина на шини и болки в коляното също са странични ефекти от маратонското бягане. Класифицирани като наранявания при прекомерна употреба - тялото ви понякога не може да се справи с повтарящото се движение на бягане - тези състояния варират в тежест и може да изискват медицинско лечение от вашия лекар.

Течност баланс

Дехидратацията може да бъде страничен ефект при маратонци, които не пият достатъчно. "Running Times" препоръчва да пиете литър вода на час по време на състезание. Хората, които тичат по-бавно от седем минути и половина на миля, може да не се нуждаят от толкова попълване на течности. По-бавните бегачи могат да се окажат прекалено хидратирани, ако пият повече от необходимото, без да изхвърлят излишъка чрез уриниране. Това рядко състояние се нарича интоксикация с вода. Boston.com препоръчва да пиете толкова вода, колкото искате, след като уринирате след състезанието. Ще знаете, че бъбреците ви функционират, за да елиминират ненужните течности.

Телесна температура

Маратонците могат да завършат с хипертермия, по-висока от нормалната телесна температура, което увеличава риска от дехидратация. Джейк Емет обяснява, че телесните температури на някои маратони достигат високи 105 градуса по Фаренхайт непосредствено след състезание. Питейната вода във всяка станция за помощ може да помогне за намаляване на риска от хипертермия. По-рядко срещаният страничен ефект, наблюдаван при маратоните с хладно или влажно време, е хипотермия или ниска телесна температура. Носете няколко слоя водоустойчиви дрехи, за да се предпазите от елементите. Разстелете слоевете, докато загреете, за да избегнете хипертермия.

Имунитет

Имунитетът ви към респираторни заболявания и обикновената настинка може да бъде намален като страничен ефект от маратонското бягане. Джейк Емет обяснява, че след тичане имунната ви система се занимава с възстановяването ви и отклонява белите кръвни клетки, за да възстанови увреждането на мускулите. В резултат на това сте останали със слаби места в имунитета си, което ви оставя по-податливи на инфекция.

Гледай видеото: KRE - ALKALYN от PURE NUTRITION - за повече мускулна сила и издръжливост (Октомври 2020).