Фитнес

Как да правим рамене със свободни тежести


Горната част на трапеца е разположена в раменете и шията.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Вдигането на рамене не означава непременно, че сте безмислени. Всъщност това може да означава, че интелигентно добавяте към рутината си на тренировка. Раменното рамене е упражнение, което работи на горния трапец. Горният трапец, известен също като горното рамо или горните капани, е мускулът, разположен по горната част на раменете ви и минава нагоре през задната част на шията ви. Раменният рамене използва средните трапеции, разположени в горната част на гърба, и лопатките на лифта, в горната част на рамото, като синергисти. Работете горните капани поне два пъти седмично, за да видите резултати.

1.

Загрейте, като ходите или джогирате за 10 минути.

2.

Застанете с краката на ширината на бедрата. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Дланите ви трябва да са обърнати към тялото ви. Оставете ръцете ви да висят по протежение на страните. Затегнете корема си. Спуснете раменете надолу и назад. Дръжте гърба си изправен.

3.

Повдигнете раменете си възможно най-високо. В същото време издишайте. Не огъвайте ръцете си.

4.

Спуснете раменете обратно надолу. В същото време вдишайте. Дръжте китките си в неутрално положение.

5.

Опънете горната си трапеция. Застанете с краката на ширината на раменете. Приведете дясната си ръка зад долната част на гърба. Хванете се за дясната китка с лявата ръка. Издърпайте дясната китка вляво. Спуснете лявото си ухо към предната част на лявото рамо. Задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна.

Необходими неща

  • гири

Бакшиш

  • Капан мряна може да се използва като алтернатива на гири; дръжте се за дръжките на щангата за капан, вместо да държите дъмбел във всяка ръка.

Внимание

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения.

Гледай видеото: Тренировка с ластици - 15 Упражнения с ластици, който могат да бъдат изпълнени навсякъде (Октомври 2020).