Фитнес

Трябва ли да използвате тежести на китката с батут?


Бъдете в безопасност, като скачате един по един; двама или повече души могат да се сблъскат, докато скачат.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Батутите връщат спомени за подскачане в задния ви двор като дете, но те също служат като мощни инструменти за упражнения. Независимо дали използвате голям батут на открито или малка версия за отскачане, батутът осигурява ефективна тренировка. За да го направите по-ефективен, трябва да добавяте тежести на китката, докато скачате.

Батутни тренировки

Започвате тренировката си на втората стъпка върху батута - нестабилната повърхност изисква да използвате мускулни групи по цялото тяло, за да поддържате баланса си, правейки нормалните движения като ходене на място по-предизвикателни. Фактът, че се движите срещу гравитацията за голяма част от тренировката, помага за изграждането на здрави кости и мускули. Батутите също ви помагат да превърнете типичните движения с високо въздействие, като бягане и скачане, във версии с ниско въздействие, които не са толкова трудни за ставите ви.

Тежести с тренировката

Добавянето на тежести на китката помага да се увеличи интензивността на тренировките ви с батут, според проучване, публикувано в броя за януари-февруари 1995 г. на "Журнал за кардиопулмонална рехабилитация". Тежестите ви правят по-тежки като цяло, което означава, че е по-трудно да получите вертикално движение и те ви дават възможност да изпълнявате упражнения за ръце, за да прекарате времето си на батута в тренировка за цялото тяло. За разлика от ръчните гири, не е нужно да се притеснявате от отпадането на тежести на китката, докато скачате.

Безопасността на първо място

Когато добавяте тежести на китката към тренировката си на батут, започнете с ниски тежести, като например по 1 килограм. Можете постепенно да увеличавате теглото, но Американският съвет по упражнения препоръчва да се спрете на 3 килограма, когато използвате китки или ръчни тежести по време на традиционните аеробни занимания. Използването на тежести на китката от 3 килограма всеки или по-малко може да увеличи сърдечната честота с пет до 10 удара в минута при упражняване без тежести на китката. По-големите тежести могат да доведат до проблеми със ставите и мускулите около лактите и раменете. Скачайте интелигентно на батута, като се уверите, че е правилно подплатен - като например всички пружини, покрити с подложки - и да не се опитвате да движите като обръщания.

Идеи за упражнения

Тъй като вече скачате, опитайте основен ход на джак джак. Гледайте колко широко отваряте краката си - по-широката от ширината на раменете може да доведе до загуба на равновесие, докато не придобиете повече опит. Отскочете или бягайте на място с краката си на разстояние около 6 инча и извършете няколко движения на ръката, включително бицепсови къдрици, където започвате с ръцете право надолу встрани и огъвате лактите си, така че ръцете да се движат към раменете или пресовите преси, където сте започнете с ръце до ушите и ги избутайте нагоре, докато лактите са прави.

Кредити за снимки

  • Pixland / Pixland / Гети изображения

Гледай видеото: 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ (Октомври 2020).