Спортен

Как трябва да диша спринтьор?


Отворете устата си, отпуснете мускулите на лицето и вдишайте дълбоко.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Спринтьорите упражняват голям прилив на енергия на кратко разстояние, бягайки с максималната си скорост. Експертът по спортна медицина д-р Доналд Чу заявява, че включването на дихателните техники в тренировките е една от основните области за трениране на спринтьори. Научаването на специфични дихателни методи може да увеличи максимално нивата на кислород в тялото и да помогне за облекчаване на мускулното напрежение, което влошава работата.

Укрепете диафрагмата си

Треньорът по бягане Минди Солкин казва, че бегачите са склонни да се съсредоточават върху укрепването на сърцето и краката, но забравят за белите дробове. Солкин посочва, че в края на тренировъчния интервал на дишането има тенденция да стане по-бързо и плитко, ако диафрагмата и белите дробове не са част от тренировъчна програма. Това мнение се поддържа от белия дроб специалист и бегач д-р Еверет Мърфи, който също предлага бегачите да се упражняват за тонизиране и укрепване на мускула на диафрагмата. Това подобрява способността на бегача да диша по-пълноценно, което от своя страна предотвратява умората на мускулите на краката, свързана с липсата на кислород.

Използвайте корема

Повечето хора, включително и бегачи, използват естествено дишане в гърдите. Този стил на дишане обаче не увеличава максимално приема на кислород. Дишането в корема е по-ефективно. Пилатес и бойни изкуства, като Тай Чи и Чигонг, всички учат техника на дишане на корем. Технически при дишане на корем натискате диафрагмата надолу в корема, което позволява на белите дробове да се разширяват повече, отколкото при дишане в гърдите. Солкин признава, че дишането в гърдите е „труден навик за разбиване“ и че е трудно да се приложат алтернативни дихателни техники на практика по време на тренировка. Вместо това Солкин предлага бегачите да учат техника на дишане на корем в отделно време и да го интегрират с бягане, след като техниката се превърне във втора природа.

Дръжте устата си отворена

Дишането през ноздрите е друг естествен навик на дишане. Проф. Алисън Макконъл от университета в Брунел и автор на „Дишай правилно, изпълни се по-добре“, заявява, че бегачите трябва да дишат през устата. Както тя подчертава, устата е много по-голяма от ноздрите и позволява по-голям обмен на кислород и въглероден диоксид по време на бягане. Също така, дишането през устата поддържа лицевите мускули отпуснати, което е друг фактор за възможността да вдишвате по-дълбоко.

Синхронизирайте вашия модел на дишане

Синхронизирането на дишането ви с удар с крак е друг фактор за успешното спринтиране. Професор Макконъл казва, че когато кракът удари земята, гравитацията и инерцията изтеглят диафрагмения мускул надолу. Спринтьорите могат да се възползват от това чрез вдишване на крака. Въпреки това тя посочва, че бегач не може да вдишва дълбоко при всяка крачка, тъй като това би причинило прекомерно дишане. Тя предлага бегачите да вземат "глътки" въздух при всяка стачка. Budd Coates, автор на „Running on Air“, предлага ритмична техника на дишане, при която бегачът синхронизира издишвания с редуващи се удари в краката.

Ресурси (2)

Гледай видеото: 101 Причини да станеш ВЕГАН - Матрицата (Октомври 2020).