Фитнес

Как трябва да кацнете на крака си, когато бягате?


Начинът на кацане може да повлияе не само на скоростта ви, но и на риска от нараняване.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Когато бягате, може да се притеснявате за редица неща, които влияят на вашата скорост, издръжливост и риск от нараняване. Как кацате на крака си - удара с крак - често е едно от нещата, които бегачите смятат да се опитват да коригират. Повечето бегачи кацат на петите си, докато по-малък брой кацат на средния или предния крак. Когато определяте дали да опитате или да промените удара с крак, е важно да вземете под внимание няколко фактора.

Нормални модели на удари с крак

Когато бягате, всеки крак удря земята между 80 и 100 пъти в минута, казва в статия от 2012 г. „Running Times“ експертът д-р Питър Ларсън, доцент по биология в Сейнт Анселм Колидж. Но не всеки удря земята по един и същи начин, въпреки че по-голямата част от бегачите удрят земята по подобен модел. Около 75 процента от бегачите кацат на петата си, когато бягат, докато 24 процента се приземяват на средния крак и само 1 процент удариха земята с удар от предните крака, според японско проучване, докладвано в броя от август 2007 г. на "Journal of Strength and Проучване за кондициониране. " Спринтьорите са по-склонни да кацнат на пръстите на краката си, отколкото други бегачи, обяснява физиологът на д-р Рос Тъкър.

Крак и наранявания

Между 65 и 80 процента от бегачите се нараняват всяка година, според списание "Конкурент". Ударът ви с крак може да повлияе на типа наранявания при бягане, които бихте могли да получите. Нападателите на петата имат два пъти повече от повтарящите се стресови наранявания, като стресови фрактури, като нападатели на средния крак, според проучване в Харвард, публикувано в юлиийския брой от 2102 г. на „Медицина и наука в спорта и упражненията“. Бегачите, които кацат на предния или средния крак, имат по-висок риск от нараняване на ахилесовото сухожилие, защото свиват прасците си, за да насочат пръстите си надолу, когато кацат. Постоянното свиване на мускулите на прасеца оказва ненужен натиск върху ахилесовото сухожилие в задната част на петата, обяснява Тъкър.

Проверка на вашата форма

Независимо дали ударите първо земята с петата или с предния крак, бихте могли да нанесете удар с крак, който се нуждае от подобрение. Ако сте нападател на петата, стремете се да ударите земята с външната страна на петата и след това да се търкаляте навътре, поставяйки леко натоварване на арката. Продължете да се търкаляте нагоре, премествайки се между средния и големия пръст на краката, предлага уебсайтът на USA Triathlon. Ако имате модел на удара на средния крак, опитайте се да кацнете от външната страна на стъпалото в зоната точно зад мястото, където малкият ви пръст се прикрепя към стъпалото ви. Наведете крака си назад, така че петата ви да докосне за кратко земята. Навийте крака си леко навътре и разкрачете пръстите си, като използвате първите си три пръста.

Промяна на крака ви

Ако решите, че искате да промените удара на петата, продължете бавно, защото смяната на крака ви увеличава риска от нараняване, казва Тъкър. По-важно от удара с крак, обърнете внимание на това къде стъпи кракът ви спрямо тялото ви. Не прекалявайте, както правят почти всички нападатели на петата, физическият терапевт и експертът по бягаща походка Джей Дичари обяснява на уебсайта на Competitor. Опитайте се да приведете крака си възможно най-близо до тялото.

Гледай видеото: Ноел Джоунс - Гордост БГ Субтитри (Октомври 2020).