Фитнес

Къде трябва да разположите краката си на педал за велосипеди?


Топката на крака ви определя разположението на педала.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Правилното положение на краката върху педала на велосипеда може да увеличи комфорта на тренировката и да намали риска от нараняване на глезените и ахилесовите сухожилия. Правилното положение на крака може също така да увеличи максимално хода на педала при високи или ниски предавки и може да се регулира съответно. Независимо дали краката ви са дълги или къси или стъпалата ви са големи или малки, можете да персонализирате разположението на краката си за приятно каране.

Долния ред

Подходът без глупости при поставянето на краката е основен: поставете топката на краката си в центъра на педалите. Друг начин да погледнете разположението на краката си е да поставите топката на крака над оста на педала. В книгата "Високотехнологичното колоездене" велосипедистите с размер на обувката по-малък от 9 се насърчават да поставят топките на краката си малко зад оста, а тези с размер на обувката над 11 се насърчават да ги поставят леко пред ос.

Caged In

Някои велосипеди, на закрито и на открито, имат каишки или клетки на педалите. Разхлабете каишките или клетките и плъзнете крака си върху педала, докато топката на крака ви се окаже на най-широката част на педала. След това затегнете каишката или клетката, за да закрепите положението на крака си. Ако обувките ви се притиснат към педалите, поставете скобите така, че топката на крака да е в средата на педала.

Малки корекции

Можете да направите леки корекции в поставянето на краката си върху педала за личен комфорт или велосипедни цели. Например, поставянето на топката на крака ви леко пред оста на педала поставя по-малко напрежение на прасците и ахилесовите сухожилия. Вие произвеждате по-голямо количество сила в по-висока предавка, но имате ограничена способност да педалирате при по-бързи каданси. Ако поставите топката на крака си леко зад оста, прасците и ахилът работят по-усилено, за да стабилизират позицията на крака си. Тази позиция улеснява педала при по-високи скорости, например по време на спринтове, но рискува нараняване при по-високи предавки.

Седнете

Ако не успеете да намерите удобно положение на крака с топката на крака в центъра на педала, може да се наложи да регулирате седалката. Много велосипеди за тренировки имат регулиране напред / назад за седалките. Поставете седлото така, че когато кракът ви е в горната част на хода на педала, коляното ви остава над петата или над центъра на педала, като шията ви е във вертикално положение.

Гледай видеото: Любовь и голуби комедия, реж. Владимир Меньшов, 1984 г. (Октомври 2020).