Фитнес

Трябва ли да се правят задръжките в дните назад?


Задържането на мъртъв път се извършва, като първо се хванете за мряна, която се поставя на пода пред повдигача.

Цифрово зрение / фотодиск / Гети изображения

Мъртвата лифт може да сплаши хората, които не се занимават с професионален бодибилдинг, но в действителност изглеждат по-трудно, отколкото са. Ключът е да изберете правилното тегло за тялото си и да научите правилния начин да ги правите. Мъртвата лифт е бърз и ефикасен начин за изграждане на мускули и те лесно се вписват в тренировъчния ви график, защото не е нужно да ги правите много често. Можете също така да ги правите с минимално оборудване в сравнение с някои упражнения, тъй като всичко, от което се нуждаете, е мряна и тежести.

Мъртво повдигане в деня на гърба или краката

Уголемяването може да се извърши или в деня на гърба или на краката, но те не трябва да се правят в същия ден като клекове. Ако включвате клекове в тренировките за крака, трябва да правите мъртва лифт в дните назад. Уголите работят с мускули в глутеите, тазобедрените стави, гръбначните еректори, лата и капаните, така че технически работят мускули както в горната, така и в долната част на тялото. Това означава, че можете да решите кой ден да ги направите въз основа на личните си предпочитания. Опитайте да правите мъртва лифт на един ден назад и на следващите седмици, за да видите как се чувствате.

Безопасният път към мъртва лифт

За да извършите вдигане на кола, трябва да поставите щангата на пода пред себе си и да застанете с краката си на ширината на раменете. Хванете летвата и повдигнете глава, така че да се гледате в огледалото. Издърпайте леко на щангата, така че ръцете ви да създават леко напрежение на щангата. Изравнете гърба си от задния край към врата и не забравяйте да поддържате гърба си сплескан по време на целия мъртъв лифт. Приклекнете, докато предмишниците ви докоснат външната страна на коленната чаша. Повдигнете щангата и изправете право нагоре, оставяйки щангата да виси до коленете. Задръжте за няколко мига и след това го върнете на земята. Повторете.

Уголите са добри

Deadlifts са изключително ефективно упражнение за изграждане на мускули във вашата сърцевина, особено в глутеите, тазобедрените стави, гръбначните еректори, лат и капаните. Можете да правите вдигания по един ден на седмица и да извлечете повече от тях, отколкото да правите много други упражнения няколко дни в седмицата. Хората често се страхуват да не ги правят неправилно и да причинят наранявания, но ако са направени правилно, те са чудесно упражнение, което да добавите към всяка тренировка с тежести.

Друга информация за Deadlifts

Някои трениращи с тежести правят вдигане на вдигане всяка друга седмица, а не всяка седмица, защото могат да бъдат трудно за тялото. Това е личен избор. Ако решите да правите вдигания всяка седмица, уверете се, че вашата форма е абсолютно перфектна, за да не се нараните. Ако сте нови за тренировките с тежести, можете да помолите партньор или личен треньор да ви покаже правилния начин за изпълнение на упражнението. Говорете с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка с тежести.

Кредити за снимки

  • Цифрово зрение / фотодиск / Гети изображения

Гледай видеото: If I should have a daughter . . Sarah Kay (Октомври 2020).