Фитнес

Колко често трябва да изключвате предварителните тренировки?


Винаги си правете изследвания, преди да решите да вземете добавка преди тренировка.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Добавките преди тренировка са популярни сред фитнеса. Съблазнителни твърдят, че те ще увеличат максимално времето във фитнес залата и ще помогнат на потребителите да постигнат по-бързо фитнес цели, превръщайки ги в основни фитнес чанти на много. Но както при всяка добавка, важно е внимателно да проучите предварителна тренировка, преди да я добавите към диетата си, и да поговорите с вашия лекар, преди да карате и изключвате някаква конкретна добавка.

Бакшиш

  • Докато изследванията върху колоезденето са ограничени, може да бъде полезно да си починете от добавки, които съдържат кофеин и креатин.

Знайте фактите

На пазара има много различни видове добавки преди тренировка. Съставките в добавките, които може да обмислите, ще варират в зависимост от това дали целите ви са да подобрите силата, да натрупате мускули, да отслабнете, да увеличите издръжливостта или да подобрите енергията и производителността. Най-популярните предварителни тренировки включват стимуланти, като кофеин и тирозин. Предварителните тренировки за изграждане на мускули със съставки като креатин, протеини и прости въглехидрати са често срещани и сред фитнес ходещите.

Прекъсване на колоезденето

Много хора изключват добавките за определен период от време или завъртат употребата на различни продукти. Теорията зад това е, че добавките преди тренировка могат да загубят ефективност, тъй като тялото се адаптира към тях. Според експерта по хранене Скот Уелч, няма проучвания, които да подкрепят колоезденето между продуктите; Въпреки това е добре да периодично да си почивате от някои добавки преди тренировка. Това е така, защото продължителната употреба може да доведе до понижаване на рецепторите в организма, което намалява ефективността на добавката във времето.

Обмислете вашите добавки

Креатинът и кофеинът са двете съставки в добавките преди тренировка, които трябва редовно да се циклират. Ако не циклирате креатин, рецепторите в тялото ви ще намалят и ще затруднят транспортирането на съединението до мускулите. По същия начин, постоянната употреба на кофеин води до намаляване на чувствителността на организма към стимуланта с течение на времето. За да се поддържа чувствителността към съставките в предварителните тренировки, повечето продукти могат да се приемат в продължение на шест до осем седмици, последвани от две до три седмична почивка от употреба.

Консултирайте се с Вашия лекар

Винаги говорете с вашия лекар, преди да добавяте какъвто и да е вид добавка към вашата диета. Хранителните добавки могат да взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание, и да изострят определени здравословни състояния. Ако сте бременна или кърмите, предварителните тренировки не са препоръчителни. Ако все пак решите да допълвате с предварителна тренировка, обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Ако изпитвате нервност, треперене или гадене, е добре да преоцените употребата или да помислите за смяна на добавки. Не забравяйте, че FDA не оценява обещанията, дадени от производителите на хранителни добавки, така че рекламните твърдения не винаги са точни.

Ресурси (1)

Гледай видеото: "Промяната: от амбиции към смисъл" (Октомври 2020).