Фитнес

Трябва ли ръцете ви да се изморяват след тренировка с бицепс?


Погрижете се за уморените мускули на ръката.

Медиоизображения / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Всяка строга бицепсова тренировка може да накара ръцете ви да се чувстват като желе и това усещане често е съпроводено с мускулна болка и скованост. След изтощителна бицепсова тренировка дори може да ви е трудно да използвате ръцете си, за да закопчавате риза. Това е доста нормално за начинаещи или тези, които значително увеличават теглото, което вдигат. Мускулната умора обикновено не е причина за притеснение и можете да я предотвратите, като промените техниката на тренировка.

Бакшиш

  • Трябва да се очаква известна умора след тренировка с бицепс - особено ако сте се напъвали. Планирайте дни за почивка и се храните правилно, за да предотвратите мускулната умора.

Установете причината

Най-вероятната причина за мускулна слабост след тренировка е липсата на гориво за мускулите на ръката преди или след упражнения. Вашите мускули се нуждаят от гориво от въглехидрати като плодове и зеленчуци и протеини като яйца или пилешки гърди, за да поддържат тренировката си и да се възстановят. Други вероятни причини включват липса на натрий или калий, мускулни заболявания като мускулна дистрофия и притиснати нерви в ръцете ви. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите всички съществуващи медицински състояния, които могат да причинят мускулна слабост.

Очаквайте някаква болезненост

По време на тренировката мускулите ви започват да изгарят въглехидрати за енергия - което означава, че тренировката ви естествено изчерпва запасите от гориво на мускулите ви, причинявайки усещане за умора. Докато мускулите ви в крайна сметка ще попълнят запасите си от въглехидрати (отчасти благодарение на храненето след тренировка), нормално е ръцете ви да се чувстват уморени и гумени веднага след тренировката.

Преодоляване на слабите мускули

Възстановете ръцете си, като получите адекватна почивка, тъй като мускулната ви слабост може да бъде последвана от мускулна болезненост със забавено начало в рамките на 24 до 48 часа. Симптомите на DOMS включват мускулна скованост и болка. Пропуснете тежестите в продължение на два дни и останете активни, като извършвате кардио тренировка, като например колоездене през периода на възстановяване. Избягвайте да използвате ръцете си за повдигане на тежко оборудване, което може да забави възстановяването ви и да увеличи риска от нараняване.

Предотвратяване на мускулна болезненост

Консумирайте източник на постни протеини и въглехидрати поне час преди да спортувате - например сандвич с фъстъчено масло, плодова салата или пилешки гърди с кафяв ориз. Пиенето на много течности през целия ден и по време на тренировка предотвратява дехидратацията и помага да се регулира нивата на натрий в тялото ви. Насочете се към девет до 13 чаши вода дневно и вземете със себе си бутилка или вода или спортна напитка във фитнеса и отпивайте през нея по време на тренировка. С тренировките си за бицепс постепенно увеличавайте теглото, което вдигате. Целете за вас комплекти от 12 повторения за всяка тренировка, а увеличаването на теглото с 5 процента при попълването на тези набори вече не е предизвикателство.

Гледай видеото: НАТРУПАЙ МУСКУЛНА МАСА С ТЕЗИ 5 БАЗОВИ ДВИЖЕНИЯ (Октомври 2020).