Фитнес

Shot Put & Discus Workouts


Изстрелът и дискусите са хвърляне на писти и събития на терена.

Снимки на марка X / изображения от Stockbyte / Getty

Кадърът и дискусът са от древни времена и първите олимпийски игри. Много от тренировките, които съвременните спортисти използват за тренировки за тези събития, не са се променили през хилядолетията, защото техниката и формата все още са централни за успеха. Въпреки това, съвременните познания за ползите от кръстосаното обучение могат да помогнат на днешните бъдещи олимпийци да подобрят представянето си и да увеличат силата си.

План за сила

Дон Бабит, треньорът по хвърляния от университета в Джорджия, се фокусира повече върху формата, отколкото върху силата със своите спортисти. За да подобри силата на хвърляне, той използва по-леки тежести и по-бързи тренировки. Започнете тренировката на силовия план, като стоите изправени и държите топка за лекарства в двете си ръце. Пуснете се в клек в положение, като ръцете ви държат топката между краката си и след това скочете възможно най-бързо, хвърляйки топката в горната част на скока си. След като топката отскочи, хванете я и започнете отново.

Медицински бал срещу стената

Страничното хвърляне на топка за медицина помага за увеличаване на силата зад хвърлянето. Започнете с позиция на раздвоен клек, обърната с лице към стена на около 6 фута, докато държите топката с лекарства отдясно, сякаш това е изстрел. Докато се спускате по-нататък в положението за клек, обърнете се от стената с ръце, притиснати към вас. Скочете от клека, като се обърнете обратно към стената и хвърлете топката възможно най-силно към стената. Ръката ви трябва да бъде изпъната напълно, когато топката напусне ръката ви. Завършете движението отново, но с топката от другата страна на тялото, повтаряйки по желание.

Имитирайте свиването на мускулите

Повдигането на тазобедрената кост на Plyo, практикувано от лондонската олимпиада през 2012 г., постави бронзовия медалист Рийз Хофа, спомага за създаването на подходяща мускулна памет при спортист, улеснява имитирането на мускулната контракция, използвана при функционално движение, за разлика от упражнения като къдренето на краката. Легнете с гръб на земята и краката си към ръба на платформа, така че коленете ви да са под ъгъл 90 градуса. Оттам се натиснете с ръба на платформата с единия крак, докато другият ви крак се издига нагоре във въздуха, издърпвайки глутеуса и долната част на гърба от земята, като стегнете коланчетата си.

Лунги с лакът Instep

Gluteus maximus е един от най-важните мускули, необходими за извършване на мощен удар или дисково хвърляне, тъй като външната ротационна енергия на бедрата помага да се създаде необходимия импулс за експлозивното движение. Добавянето на лакът към това упражнение увеличава предизвикателството. Застанете право с краката на разстояние около ширината на бедрата и след това пристъпете напред в традиционно положение за разпъване Въпреки това, завъртете десния си лакът към тялото си, така че да е от вътрешната страна на дясното коляно. Продължете да се спускате, докато коляното ви почти не докосне земята. Използвайте ръката си, за да се повдигнете в първоначалното положение и след това превключете страни.

Гледай видеото: Men's Shot Put Final - World Championships Berlin 2009 - 50fps (Октомври 2020).