Фитнес

10 най-добри йога пози за жени


Йога и дълбоко дишане облекчават стреса от деня ви.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Йога предлага на жените предимства извън управлението на теглото, повишаване на самочувствието, облекчаване на стреса, подобряване на настроението ви и осигуряване на енергиен тласък. За жените практикуването на йога също облекчава симптомите, които може да изпитате по време на периода и менопаузата. Можете също така да се насочите към често срещани проблеми в тялото на жената със специфични пози.

Йога пози за вашата фигура

Позата на дъската и страничната дъска са две пози за йога, които ви навеждат от главата до петите. Започнете и завършете позиране на дънки от куче надолу, което също укрепва ръцете и раменете ви. В дъска дръжте ръцете си перпендикулярно на пода и гръбнака изправен. Влезте в странична дъска от дъска, като повдигнете едната си ръка във въздуха и завъртите бедрата си, така че да са обърнати към стената вместо към пода. Върнете се към дъската, за да превключите страни. Фокусирайте се върху разтягане и удължаване на тялото си в тази поза, за да изградите дълги стройни мускули, които ви карат да изглеждате по-високи и по-тънки. Странична дъска тонизира ръцете, корема, дупето и бедрата. Той също така е насочен към вашите любовни дръжки и дисаги, две области, в които жените лесно натрупват мазнини.

Йога пози за вашия период

Позата на пеперудите помага за предотвратяване на неудобни симптоми на менструация. Това е седнала поза, която изпълнявате, като слагате ходилата на краката си и вкарвате петите си възможно най-близо до таза. Тя отваря бедрата и отпуска долната част на гърба, така че е добра поза за практикуване, ако изпитвате болка по време на периода. Жабата поза също отваря бедрата ви и подобрява циркулацията в таза ви, което може да намали симптомите на менструална болка. Влезте в поза на жаби, като лежите на корема. За да направите половин жаба поза, хванете горната част на единия крак със същата ръка и я дръпнете към дупето си, а за да направите пълна поза жаба, хванете двата крака със съответната ръка. Отстъпващата геройска поза е подобна на пълна жаба поза, която лежите на гърба си, вместо на корема. Той подобрява храносмилането и кръвообращението ви, облекчава менструалния дискомфорт и енергизира уморените крака.

Йога пози за менопауза

Жените преминават през перименопаузата обикновено на възраст между 45 и 55 години. По време на тази фаза нивата на хормоните се колебаят и причиняват различни неприятни симптоми. Някои от тях са горещи вълни, проблеми със съня, умора, тревожност, раздразнителност, депресия и промени в настроението, пропадане на паметта и нередовни периоди. Отстъпващата героиня е възстановителна по време на менопаузата, както и по време на вашия период. Други пози, които облекчават симптомите на менопаузата и помагат да се случват периодите ви по-редовно, са поза на мост, отстъпване на обвързана ъгъл и поза от главата до коляното. Влезте в поза на мост, която е заден завой, легнете по гръб с крака плоски на пода, след което повдигнете таза си. Отклонената обвързана ъгъл поза е като поза на пеперуда, с изключение на това, че е легнала поза с горната част на тялото, лежаща легнала върху постелката ви. Главата до коляното е седнал преден завой, при който сгъвате горната част на тялото над един крак наведнъж.

Йога пози за облекчаване на стреса

Детската поза е подмладяваща поза за разтягане на долната част на гърба, облекчаване на стреса в тялото и отпускане на ума ви. Влезте в него от ръцете и коленете си; седнете отново на петите и протегнете ръце пред себе си, опирайки челото си върху постелката. Позата на гълъбите е друга поза, освобождаваща напрежението, която също ви отпуска психически. Разтяга бедрата, които са склонни да съхраняват вграденото напрежение от седене през целия ден. По-специално жените държат повече напрежение в бедрата, отколкото мъжете. Можете да влезете в него от място за обяд или воин. Изпънете единия крак прав гръб на пода, като другият крак е огънат и обърнат. Седнете на външното си бедро, поддържайки бедрата колкото е възможно по-квадратни. Поемете дълбоко дъх, докато се разтягате, за да засилите релаксиращия ефект.

Гледай видеото: 3 йога асани упражнения за стегнато дупе! (Септември 2020).