Фитнес

Треперещи мускули при разтягане


Треперенето на мускули по време на разтягания може да показва мускулно изтощение.

Siri Stafford / Lifesize / Гети изображения

Разтягането, особено динамичното разтягане, което включва леко движение, може да бъде ефективен начин за загряване и подготовка на тялото за физическа активност. Разтягането също помага да се постигне релаксация при някои индивиди. Например, йога често включва разтягане по цялото тяло. Ако усещате треперещи мускули при разтягане, това може да означава, че претоварвате участващите мускули. Редовните мускулни спазми обаче могат да сигнализират за по-сериозни здравословни усложнения.

Направи шейка

Мускулите са изградени от различни взаимосвързващи се влакна, които се свиват, за да направят мускула движение, според Yoga Journal. Някои влакна могат да се активират по време на част от свиването, докато други почиват. Нежното разтягане позволява плавното преминаване между активирането на влакната. Ако обаче се захващате с по-строги разтягания и мускулни контракции, тези преходи могат да станат по-груби - подобно на предаването на палка между две бързо движещи се бегачи. Тези несъвършени преходи създават разклатеност в мускула.

Изгладете шейка

Ако мускулите ви треперят, Yoga Journal препоръчва да свиете мускула по-силно в свързаната му кост и след това да натиснете костта по-здраво в мускула. Отдръпването от интензивното разтягане може да позволи на мускула ви да се отпусне временно преди възобновяване на упражнението. Можете да направите пауза, преди да започне треперенето по време на разтягане, и да задържите в този момент, за да получите дълбок, ефективен участък. Освободете се от разтягането, като го „изтръгнете“, леко движейки крайника, за да поканите приток на кръв. Ако искате, въведете отново разтягането, за да видите дали това позволява по-голяма гъвкавост.

Няма печалба от разклащане

Разклатените мускули могат да означават, че прекалявате с разтягането, според Yoga Journal. И треперенето на мускули не винаги означава, че получавате по-ефективна тренировка, според Huffington Post. Треперенето или треперенето може да показва мускулна умора, но не е непременно корелира с повишена сила. Ако пренебрегнете признаците на тялото си да се прекалява, това може да доведе до нараняване. Когато мускулите се треперят, вие имате по-малък контрол върху тях и може да не успеете да реагирате достатъчно бързо, за да избегнете нараняване. Когато мускулът се свива и се съпротивлява по време на разтягане, това може да доведе до мускулни сълзи или напрежения. Не се опитвайте да прокарате мускулно треперене.

Възможности

Ако се разклащате по време на разтягане, мускулната умора от пренапрежение е един от възможните фактори. Треперенето също е свързано с дехидратация, според Huffington Post. Възможно е мускулите ви също да треперят, тъй като не са се възстановили напълно от предишна тренировка, а разтягането добавя към изтощение на мускулите. Ако редовно изпитвате мускулни треперения, потрепвания или слабост, това може да е признак на синдром на фибромиалгия. Ако подозирате това състояние, свържете се с лекар.

Ресурси (2)

Гледай видеото: МОЯТА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА - А! (Октомври 2020).