Фитнес

Настройки на велоергометри


Регулирайте настройките на велоергометъра преди каране.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

За да шофирате велоергометър безопасно и ефективно, настройките на машината трябва да бъдат правилно коригирани. Съществуват различни настройки на велосипед за упражнения, които влияят на височината, скоростта и съпротивлението на седалката. Извършването на лични модификации на тези настройки ще ви осигури по-удобно каране и ще намали риска от нараняване, като същевременно увеличите максимално ползите от фитнес, предлагани от велотренажор.

Регулирайте мястото си

За изправен мотор застанете до мотора и регулирайте седалката така, че да е равна с горната част на бедрената кост. След като сте седнали, поставете краката си върху педалите и регулирайте каишките на педалите, ако е необходимо. Краката ви трябва да поддържат леко огъване от приблизително 20 градуса в долната част на хода на педала. Регулирайте кормилото, за да съответства на височината на седалката. Преместете седалката напред или назад, така че коляното на предния крак да е изравнено с центъра на педала.

На легнал мотор седалката може да се регулира на хоризонтално ниво или да се позиционира под ъгъл приблизително 45 градуса. Когато кракът ви е в долната част на хода на педала, коленете ви трябва да се огъват под ъгъл от 10 до 15 градуса, а когато кракът ви достигне върха на хода на педала, коленете ви трябва да са на или над нивото на бедрата.

Ускорете го

Можете да регулирате нивото на скоростта на електронната конзола на велотренажор. Вижте ръководството на собственика за подробности. Общо измерване на скоростта на мотора е оборотите в минута (RPM). Докато начинаещ може да зададе нивото на скоростта при 60 оборота в минута, за най-ефективната тренировка оптималната каданс за средния мотоциклетист е от 80 до 100 оборота в минута. Не педалирайте със същата скорост за цяла тренировка. Смесете го, като яздите с по-ниска скорост от 50 до 70 оборота в минута, за да изградите силата на мускулите на краката, а след това завъртете нивото на скоростта до 120 до 140 оборота в минута, за да изградите издръжливост.

Вдигни съпротивата

Нивата на съпротива варират при моделите на велосипеди за тренировки, но като обща насока има настройки за ниско, средно и високо съпротивление. Увеличаването на настройката на наклона имитира по-предизвикателно каране нагоре. Постепенно увеличавайте нивото на съпротива при тренировка с течение на времето, докато издръжливостта ви расте и мускулите ви стават по-силни. Включването на интервали чрез редуване на ниско или средно съпротивление с кратки периоди на езда при възможно най-високо ниво на съпротива е ефективен режим на изгаряне на мазнини.

Наблюдавайте усилията си

Мониторите за сърдечен ритъм са вградени в някои велосипеди за упражнения и могат да ви предупреждават, когато изпаднете извън целевата си зона. Версията за ракла на гърдите е по-точна от версията за ръкохватка. За да постигнете най-големите ползи за здравето от тренировка с велоергометър, запазете сърдечната си честота между 50 процента и 85 процента от максималната си сърдечна честота през цялата тренировка. Използвайте формулата 220, минус възрастта ви, за да изчислите максималния си пулс.

Други настройки могат да включват проследяване на изгаряне на калории и опции за забавление, като MP3 плейър, видео екран или игрална конзола. Следвайте указанията, предоставени от производителя на велоергометър, или попитайте персонала на фитнеса как да настроите настройките за тези функции.

Гледай видеото: Загрявка на кростренажор Elliptical warm up (Октомври 2020).