Фитнес

Как да настроите домашен фитнес за жени


Разработката у дома е по-удобна за много жени.

Creatas / Creatas / Гети изображения

Когато мислите за фитнес зала, вероятно си представяте тежкотоварни машини, кардио машини и впечатляващо показване на свободни тежести. Докато тези елементи са стандартни за търговски фитнес, който обслужва много хора, домашният фитнес за жени е много по-различен. Тук персонализирате оборудването за индивидуална употреба, с персонализирани упражнения, създадени да отговарят на вашите конкретни фитнес цели. Жените не трябва да използват само леки тежести - включват разнообразие от тежести и друго оборудване, за да изпълнят цялостен план за упражнения, който включва кардио, силови тренировки и гъвкавост.

Поставете си фитнес цели. Жените могат да се съсредоточат върху различни цели или комбинации, като загуба на тегло след бременност, по-добра дефиниция на мускулите в краката или горната част на ръцете или дори по-малък заден край.

Фокусирайте оборудването си, за да поддържате вашите цели, способности и климат. Помислете за аеробни съоръжения като бягаща пътека или неподвижен мотор, които са регулируеми и използваеми в дъждовни или горещи дни. Ако тези парчета са твърде големи или скъпи, изберете въже за скачане или създайте зона, където можете да тренирате, като използвате DVD-та, за да насочите към традиционните проблемни зони, като например кифличките, бедрата или корема. Инвестирайте в силови тренировки като топка за стабилност, топка за медицина или ленти за съпротива. Избирайте гири и други тежести с внимание, като започнете с по-малки, по-леки тежести, които са удобни за повдигане, но все още са предизвикателни. За работа с гъвкавост вземете постелка и блок за йога, които можете да използвате, за да променяте разтяганията, за да ги направите повече или по-малко предизвикателни.

Изберете местоположението за вашата фитнес зала. Имате достатъчно място за вашето оборудване и дейности. Беговите пътеки и елиптичните тренажори изискват около 30 квадратни метра, докато стълбищният алпинист ще заеме само 10 до 20 квадратни метра. Свободните тежести могат да покрият от 20 до 50 квадратни фута, но по-малките тежести заемат по-малко място. Проверете височината на тавана на пространството, тъй като се нуждаете от вертикално пространство за вашите дейности. Осветлението и вентилацията са други фактори за разполагане на домашен фитнес. Изберете добре осветена зона с добър въздушен поток, за да поддържате температурата и влажността на комфортни нива.

Оценете оборудването си, за да гарантирате, че домашният ви фитнес ще бъде предимство във вашия фитнес план. Направете корекции според нуждите. Преминете през схема, която включва различни станции за упражнения във фитнеса, като кардио и силова работа, за да сте сигурни, че всичко е лесно достъпно и удобно за използване.

Предмети, които ще ви трябват

  • Оборудване за тренировка за сила

  • Кардио оборудване

  • Фитнес DVD (по избор)

  • Топка за стабилност (незадължително)

  • Топка за медицина (по избор)

  • Мат за упражнения

  • Блок йога

    • Гледай видеото: Кростренажор inSPORTline inCondi ET50i (Октомври 2020).