Фитнес

Настройване на домашен фитнес в мазето ви


Настройката на домашен фитнес е проста.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Фитнес са идеалното място да влезете във форма, но те не винаги са удобни, ако ви липсва време или пари. Ангажирането на месечно членство в салона обаче не е единственият вариант. Ако имате пространство и наклон, можете да създадете домашен фитнес в мазето си, в който да има всичко необходимо за тренировка за цялото тяло. Кардио, силови тренировки и упражнения за гъвкавост са възможни с няколко части екипировка, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да настроите новото си пространство за тренировка.

Пространство

Размерът обикновено е най-големият фактор, когато става въпрос за космическите нужди на вашия фитнес домашен фитнес. В зависимост от оборудването, което планирате да закупите, трябва да се уверите, че имате достатъчно място за вашите машини или други инструменти за упражнения, както и пространство за изпълнение на вашата тренировка. Например, много упражнения изискват от вас да протегнете напълно ръцете си до тавана или странично, така че се нуждаете от стаята, за да направите това, без да се сблъсквате с пречка. Друго съображение за пространството е вентилацията. Не само добре вентилираната зона ще ви поддържа хладни и удобни, но и ще поддържа оборудването ви в по-добра форма.

Теглилки

Тежестите, под формата на машини или свободни тежести, са един от най-жизненоважните компоненти за домашен фитнес. Тежестите ще добавят съпротива към вашите тренировки за силова тренировка, ще ви помогнат да работите с основните си мускулни групи за тонус и / или натрупване. Дали ще вземете решение за машинни или свободни тежести зависи от вашия бюджет, пространство и ниво на фитнес. Машините са по-скъпи и заемат повече място, но като цяло са по-лесни за използване, така че са идеални за начинаещи. Тъй като машините с тегло също следват зададен път на движение, по-вероятно е да поддържате правилна форма, което може да намали риска от нараняване. Свободните тежести, от друга страна, са по-евтини, по-гъвкави и освен това работят стабилизаторски мускули, което ви дава по-щателна тренировка.

Кардио оборудване

Кардио, или аеробни упражнения съставляват друг жизненоважен компонент от общата фитнес рутина. Упражнения като бягане, гребане и колоездене се считат за кардио работа и всичко това е възможно във фитнес залата ви. Бягащите пътеки и елиптичните машини обикновено се използват за домашни аеробни тренировки, както и стационарните велосипеди. Ако обаче нямате място или бюджет за машина, все пак можете да влезете в кардиото, като скачате на въже или правите планински катерачи или скачащи крикове. Всяка дейност, която увеличава дишането и повишава сърдечната честота, ще изпълни вашето кардио изискване - просто се уверете, че имате достатъчно пространство.

Други възможности

Има няколко други части оборудване, което трябва да помислите за добавяне към домашния си фитнес. Резистентните ленти могат да се използват в различни тренировки за силова тренировка и те са евтини и лесни за съхранение. Топките за стабилност могат да се използват за изграждане на сила, но те също така помагат за баланс и увеличен обхват на движение, докато каните предлагат друга опция за тежести за тренировки с обща сила на тялото. Последната част от фитнеса за вашата мазе е удобна постелка за упражнения, особено ако имате голи бетонни подове.

Гледай видеото: Calling All Cars: Crime v. Time One Good Turn Deserves Another Hang Me Please (Октомври 2020).