Фитнес

Как да настроите наклона на бягащата пътека към мимическото съпротивление на вятъра


Повишете наклона на бягащата си пътека за по-реалистична тренировка.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Да бягате по бягаща пътека е по-лесно, отколкото да бягате по равна, открита повърхност, в голяма степен, защото не срещате устойчивост на вятър на закрито. Дори когато въздухът на открито е спокоен, актът на тичане напред създава устойчивост на вятър, което изисква допълнителни 5 процента енергия, според "Running Times". Изследване от 1996 г., написано от изследователи от Учебен изследователски център „Челси“, Университета в Брайтън, определи, че можете да повишите наклона на пътечката, за да симулирате устойчивостта на вятър.

Симулиране на вятърни условия на протектора

1.

Загрявайте сесията на бягащата пътека както обикновено.

2.

Оставете бягащата пътека равна, ако обикновено работите по-бавно от 8 мили / ч, тъй като устойчивостта на вятър не е значителна при тази скорост.

3.

Повишете наклона до 1 процент, ако бягате между 8 и 11,2 мили / ч на бягащата пътека.

4.

Увеличете наклона на бягащата пътека до 2 процента, ако бягате по-бързо от 11,2 мили / ч, което е еквивалент на пробег на километър за 5 минути, 21 секунди.

Съвети

  • Треньорът по бягане Рик Морис, пишещ за уебсайта Running Planet, препоръчва ограничаването на наклона на бягащата пътека до 2 процента за стандартните тренировки за бягане, в които се опитвате само да компенсирате устойчивостта на вятър. Всичко по-нататък, казва той, представлява тренировка за хълм.
  • Като допълнителен бонус, бягането по наклон също изгаря допълнителни калории. Ако тежите например 176 килограма, изгаряте допълнителни 5,3 калории за всяка миля, която изминавате на 1 градус на наклона, докато се движите само 3 мили в час.

Внимание

  • Консултирайте се с лекар, преди да стартирате програма за бягане на бягаща пътека.

Гледай видеото: HOW TO USE CHEAP CAMBER TOOL. HOW TO SET CAMBER (Октомври 2020).