Фитнес

Как да зададете процента на степен на протектор


Задайте степента на бягащата пътека, за да съответства на целите на вашата тренировка.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Упражнението на бягаща пътека, независимо дали ходите, бягате или бягате, подобрява сърдечно-съдовата система, изгаря калории и позволява бърза промяна на терена. Вместо да търсите навън за хълм или поредица от хълмове, имате няколко хълма, равни пътища и скорости с докосването на пръста си, плюс вие елиминирате движението надолу по хълма, което се случва навън. Процентът на степен на бягаща пътека е по-известен като наклон. Наклонът е даден в процент, като по-високите числа представляват по-трудна тренировка.

1.

Започнете с бягащата пътека с нулев процент за вашето загряване, за да оставите време да постигнете баланс върху движещия се колан.

2.

Увеличете степента, като натиснете съответния бутон на наклон, докато дисплеят покаже наклон от 1 процент. Оставете оценката на 1 процент, за да симулирате бягане на открито. Натиснете отново бутона и увеличете степента до 2 процента, за да симулирате по-силен вятър и леко да намалите шока при кацане на коленете и глезените.

3.

Постепенно увеличавайте степента, докато нивото на вашата фитнес се подобрява или да осигурите тренировка с по-висока интензивност. Например, ходете с темпо от 5 мили на час, но със 7-процентен наклон, за да увеличите сърдечната си и дихателна честота, да изгорите повече калории и да подобрите издръжливостта си.

4.

Увеличете наклона си и намалете скоростта си, за да достигнете като цяло по-бързи темпове. Например, увеличете степента на 10 процента и бягайте със скорост 7 мили на час, за да се равнявате на темпото на открито на петминутна, 19-секундна миля.

5.

Оставете компютъра да свърши работата, ако не искате ръчно да регулирате наклона. Настройте програмата на интервал или тренировка на хълма и бягащата пътека автоматично ще повдигне и намали наклона според интервалите от време.

6.

Върнете степента на бягащата пътечка до нула за разхождащата се разходка и завършете на тренировъчната си сесия.

Бакшиш

  • Бавно регулирайте наклона нагоре или надолу, вместо бързо редуване от повдигната към равна платформа.

Гледай видеото: Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Октомври 2020).