Хранене

Обслужващи размери за 1800-калорична диета


Две яйца се броят като 2-унция сервиране на протеин.

Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения

След спазване на диета, като диета с 1800 калории, за управление на теглото се включва проследяване на приема на калории през деня и измерване на размера на порциите. Всеки вид пълноценна храна, като протеини, плодове и зеленчуци, ви осигурява различен брой калории и различен хранителен профил. Имате нужда от тези витамини, минерали и хранителни вещества, за да поддържате цялостното си здраве. Следването на указания за сервиране на размери и консумация на различни храни ви помага да постигнете както своите калорични, така и хранителни цели.

Зърна и нишестета

Според SelectMyPlate.gov, трябва да ядете 6 унции зърна или нишестета всеки ден, докато следвате диета с 1800 калории. Поне три от тези 6 унции трябва да са пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб или киноа. Унция порция зърно се състои от една филия хляб, 1/2 чаша варен ориз, паста или зърнени храни, 2-инчова бисквита, пет бисквити, 4 1/2-инчов палачинка или 6-инчова тортила.

Плодове и зеленчуци

Ще трябва да получавате 2 1/2 чаши зеленчуци и 1 1/2 чаши плод дневно, докато следвате 1800 калорийна диета. Ако ядете сурови листни зеленчуци, 2 чаши се равнява на сервиране с 1 чаша други зеленчуци. Половин чаша сушени плодове или 1 чаша 100 процента плодов сок се равнява на 1 чаша плод. Най-добре е да не ядете едни и същи плодове и зеленчуци всеки ден. Получаването на разнообразни цветове ще ви помогне да задоволите нуждите си от различни антиоксиданти, витамини и минерали.

Протеин

При диета с 1800 калории на ден повечето хора се нуждаят от около 5 унции протеин. Изберете постни протеини, като без кости пилешки гърди без кости, за да сведете до минимум приема на мазнини. SelectMyPlate.gov предлага да се яде риба поне два пъти седмично и да включва вегетариански източници на протеини, като боб, грах, ядки и семена. Едно яйце, 0,5 унция ядки или семена, 1 супена лъжица ядково масло и 1/4 чаша варен боб или грах се считат за 1 унция протеин.

Мандра

За да задоволите нуждите си от калций, трябва да получавате 3 чаши мляко на ден при диета с 1800 калории. Една чаша течно мляко се равнява на 8 унции кисело мляко, 1,5 унции сирене, 1/2 чаша сирене рикота или 1 чаша соево мляко или друго подсилено немаслено мляко. Изберете млечно или нискомаслено мляко, когато е възможно, за да намалите приема на калории и мазнини.

Допълнителни храни

SelectMyPlate.gov отбелязва, че трябва да ограничите приема на масло до 5 чаени лъжички на ден при 1800-калорична диета. Всеки прием на захар трябва да съдържа не повече от 160 калории на ден. Следвайки указанията за порции на ден от всяка група храни, трябва да поддържате 1800 калории на ден. Но е добре да следите приема на калории всеки ден, за да сте сигурни, че се срещате и не надвишавате целта си за калории.