Хранене

Седящ начин на живот и прием на калории


Това, че сте заседнали, не означава непременно, че ще наддадете на тегло.

Comstock Images / Comstock / Гети изображения

Наличните доказателства показват, че заседналият начин на живот е свързан с множество рискове за здравето, включително диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, някои видове рак, тревожност и депресия, според MedlinePlus. Много от тези състояния са свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Хората, които са заседнали и не желаят да увеличават нивото на своята активност, трябва да намалят приема на калории, за да предотвратят наддаване на тегло и свързани с тях здравословни проблеми.

Нужда от калорийни нужди

Хората, които са заседнали, изгарят по-малко калории през деня, отколкото техните активни колеги, така че трябва да консумират по-малко калории. Препоръките за прием на калории, установени от Министерството на земеделието на САЩ, се основават на пол, възраст и ниво на дейност. Обикновено възрастните, заседнали, се нуждаят от 200 до 400 по-малко калории всеки ден, отколкото умерено активните възрастни и 400 до 600 по-малко калории, отколкото активните възрастни. Например 27-годишна заседнала жена се нуждае от 1800 калории дневно, но активна 27-годишна жена се нуждае от 2400 калории.

Липса на упражнения срещу излишни калории

Седящите хора са по-склонни да наддават на тегло, според MedlinePlus. Или поради липса на упражнения или консумиране на твърде много калории, заседналите хора са изложени на по-голям риск от калориен излишък. Виновен е, че е добре проучен без ясен консенсус.

През 2014 г. изследователи от Станфорд, които са изследвали резултатите от националното здравно проучване от 1988 г. до 2010 г., са установили, че затлъстяването и бездействието са се увеличили, но консумацията на калории не е имала. В своя доклад, публикуван в The American Journal of Medicine, те стигнаха до извода, че липсата на физически упражнения води до увеличаване на затлъстяването, а не към допълнителните калории.

От друга страна, други изследвания показват, че упражненията играят само малка роля в управлението на теглото и че диетата до голяма степен е виновна за увеличаване на теглото. Автори на преглед на „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания през 2014 г.“ направиха оценка на ролята на физическата активност и физическата активност в превенцията на наддаването на тегло, загубата на тегло и управлението на теглото и установиха, че с изключение на случаите, в които обемът на упражненията е много голям, т.е. активността не играе голяма роля при затлъстяването.

Свиване на калориите

Независимо дали нивото на активност или диетата играе по-голямата роля в управлението на теглото, е важно да се контролира приема на калории, за да съответства на нивото на вашата активност. Висококалоричните храни често се зареждат със захар, сол и нездравословни мазнини, които могат да повишат вашия холестерол. Захарта - особено подсладените със захар напитки - е окончателно свързана със затлъстяването, според проучване на Public Health Nutrition през 2015 г. и според резултатите от проучването, представени на Конгреса на Европейското дружество по кардиология през 2017 г., високият прием на сол може да удвои риска на сърдечна недостатъчност.

Пропускане на мастни и захарни храни и напитки; ядене на повече пресни плодове и зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти; и замяната на наситените мазнини със здравословни мазнини от ядки, семена, зехтин и авокадо може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло от заседнал начин на живот. Здравословната диета също може да помогне за противодействие на някои от вредните ефекти от това, че е заседнал.

Изследователите от прегледа на „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“ отбелязват, че освен липсата на влияние върху теглото, упражненията и физическата активност имат множество други ползи за здравето. Най-добрият ви залог е да ядете здравословна диета и да се опитате да включите някаква мярка за ежедневни упражнения, за да получите най-доброто от двата свята.

За да се балансират калориите, трябва да се даде нещо. Когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, вие наддавате на тегло. Тялото ви е еволюирало, за да съхранява допълнителна енергия във вашите мастни клетки за по-късна употреба, ако храната стане оскъдна.

Липса на упражнения

Както нивото на вашата активност, така и диетата ви играят роля в излишъка на калории; ако ядете прекалено много калории, наддавате на тегло и ако сте неактивни, не изгаряте излишни калории - това е меч с двоен край.

един

Гледай видеото: The Divine Feminine How To Awaken The Divine Feminine Within You - Teal Swan (Октомври 2020).