Спортен

Баскетболна тренировка за отслабване


Баскетболът е чудесен начин да отслабнете и да влезете във форма.

Creatas / Creatas / Гети изображения

Ако някога сте стъпвали на баскетболното игрище, вероятно сте почувствали бързината да направите голям удар или да сте част от печеливш отбор. В играта има много положителни резултати, но едно от най-големите може да е способността й да ви поддържа в отлична форма. Играенето само на един час баскетбол може да ви помогне да изгорите до 750 калории и може да тонизира и оформя тялото си, като работи с много различни мускулни групи.

Sprinting Фондация за успех

По време на стандартна баскетболна игра, средният играч изпълнява около 105 спринта с висока интензивност. Тези спринтове са отговорни за развитието на бързо усукващи се мускулни влакна, които изграждат мускули и тонизират тялото ви. Включването на спринтове с пълен корт в тренировката ви ще гарантира, че тонизирате долната част на тялото, като същевременно придобивате експлозивност и пъргавина, които ще бъдат полезни за бързо игра на отбрана и промяна на посоката. Дръж баскетбол по време на тренировката си за спринт, за да развиеш уменията си за работа с топка.

Прескачане в действие

Скоковете на клек ще ви помогнат да развиете мускулите на долната част на гърба, бедрената кост и квадрицепсите, като същевременно подобрите вертикалния си скок. Изберете място на таблото и се спуснете в положение на клек, като теглото ви е равномерно разпределено на двата крака. С изпънати нагоре ръце, скочете и се опитайте да ударите мястото, което сте избрали на таблото. Ако не можете да стигнете до таблото, изберете място на стената. Прескачайте колкото пъти можете за определен период от време, като се концентрирате, за да гарантирате, че използвате правилна форма.

Натискане на плика

Pushups са една от най-простите, но ефективни тренировки, които можете да направите, за да придобиете сила на горната част на тялото за баскетбол и да тонизирате ръцете, гърдите и сърцевината. Вашите трицепси и гърдите са пълни с бързо потрепващи се мускули, които ще ви помогнат да станете по-изваяни и достатъчно силни, за да се биете в боята. Ще получите максимални резултати, ако направите колкото се може повече лицеви опори в определен период от време, починете за същото количество време и след това повторете процеса.

Плъзгане в отбранителна манекенка

Включете тренировка за цялото тяло във вашата програма за кондициониране на баскетбол, като правите защитни пързалки. Започвайки от основната линия, влезте в правилна отбранителна позиция с дупето надолу, гърдите си и ръцете, изпънати отстрани. Оставайки в това положение, плъзнете краката нагоре по лентата към линията на свободни хвърляния, навън към основната линия, обратно към линията на свободно хвърляне и се върнете към основната линия. Защитните пързалки ще създадат чудеса за вашата кондиция и ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Кредити за снимки

  • Creatas / Creatas / Гети изображения

Гледай видеото: Упражнения за отслабване на цялото тяло, 9 минути: Цяло тяло #3 (Септември 2020).