Фитнес

Седнали дъмбели за бицепс къдрици - упражнения за бицепс за големи ръце


Седящите къдрици за бицепс с дъмбели изолират мускулите на бицепса.

IT склад / полка точка / Гети изображения

Използването на чифт дъмбели за вашите упражнения за бицепс принуждава всеки от горните си крайници да работи независимо, карайки всяка ръка да повдига същия товар. Седалищната къдрене на бицепс за къдрене е упражнение, което изолира мускула на biceps brachii. Ако е комбиниран с допълнителни упражнения за бицепс и завършен при достатъчно голям обем, това ще ви помогне да изградите размер в ръцете си.

Правилният път за къдрене

С чифт дъмбели в ръце седнете на пейка или стол с изправен торс, а ръцете ви висят надолу отстрани. Дланите ви трябва да са обърнати към бедрата. Дръжте лактите си близо до торса си, докато огъвате лактите си, за да приведете тежестите до раменете си, като същевременно въртите китките, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Контролирайте тежестите до изходна позиция и повтаряйте, докато всички зададени повторения не приключат.

Първи "Buff"

За да увеличите размера на вашите бицепси със седнали джобни бицепси къдрици, вашата тренировка трябва да се състои от достатъчно комплекти и повторения. В допълнение към седящия дъмбел бицепс къдрене, ще искате да включите в тренировката си едно до две допълнителни упражнения за бицепс. Завършете тренировките си за бицепс два до три дни седмично и в непоследователни дни. Изпълнете всяко от упражненията за бицепс за три до шест серии от шест до 12 повторения всеки.

Смесете го

Има няколко допълнителни седящи бицепсови версии за къдряне, които можете да включите в тренировките си. Наклонът с наклона на дъмбела се извършва, докато е наклонен на пейка, поставена на 45 до 60 градуса. Ръцете ви все още започват, като висят надолу към пода, но от това положение лактите ви ще бъдат отзад, вместо да са в унисон с торса ви. Друг вариант е седящият чук завеса. От изправено положение, извършете извиването на бицепса, но като държите дланите си обърнати навътре през цялото движение.

Части за ефективност на тренировките

Когато извършвате бицепсови къдрици с дъмбели, изберете тегло, което прави всеки комплект предизвикателен, но все пак ви позволява да поддържате правилна техника. За да създадете по-големи оръжия, всеки комплект трябва да се изпълнява до умора, което означава, че не можете да завършите допълнителни повторения. Следователно теглото, което използвате, трябва да ви позволи да правите поне шест повторения, но не повече от 12. Ако използвате прекалено тежка тежест обаче, ще имате склонност да движите тялото си напред за скорост и да плъзнете лактите си. назад, така че другите мускули могат да допринесат за движението, което намалява доколко добре изолирате бицепсите.