Фитнес

Упражнения за седнала глезена


Нуждаете се от минимално място за крака за помпи на глезена.

Източник на изображения / Digital Vision / Гети изображения

Да си заседнал в седнало положение - независимо дали на бюрото си, в театър или в самолет - е трудно за тялото ти. Продължителното седене води до сковани стави, стегнати мускули и лоша циркулация, всичко това се отразява на вашето здраве и фитнес. Помпите за глезените противодействат на вредните ефекти от седенето и подобряват качеството на движението ви, когато най-накрая сте свободни да станете от стола си. Те са идеални за използване в малки пространства и не изискват никакво оборудване.

Засилване на кръвния поток

Седенето в продължение на много часа наведнъж може да причини компресия на централните кръвоносни съдове в краката ви. Това компресиране, заедно с гравитацията, пречи на притока на кръв обратно към сърцето ви. Поддържането на кръвния поток, докато седите е особено важно за предотвратяване на дълбока венозна тромбоза, сериозно нарушение, което причинява образуването на кръвни съсиреци в дълбоките вени на краката. Ако един от тези съсиреци се освободи, пътува нагоре и се настанява в бял дроб - състояние, наречено белодробна емболия - резултатите могат да бъдат пагубни. Когато летите в продължение на много часове, комбинацията от седене в тесно положение, ниско налягане в кабината, сух въздух и дехидратация ви излага на риск от кръвосъсирване в краката. Помпите за глезени поддържат нормално протичане на кръвта, помагайки да се поддържат естествените процеси на тялото ви.

Чакай, има още

В допълнение към предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, движението с върхово и гъвкаво движение на глезените помпи задържа подуването на крака и долната част на крака, нежно укрепва и разтяга прасците и пищялите, запазва или подобрява обхвата на движение на глезена и помага за борба с сковаността, болезнеността и умора, свързана с продължително седене. Независимо дали сте на работа, в самолет или паркиран пред телевизора си, в идеалния случай, трябва да прекъснете времето си за сядане и да се движите на всеки 15 до 30 минути. Когато стоенето просто не е възможно, правете комплект седящи помпи на глезена веднъж или два пъти на всеки час, за да ангажирате мускулите на долния си крак и да насърчите здравата функция на краката, глезена и стъпалото.

Екшън на глезена

Помпата за глезените обикновено е лесна, удобна и безболезнена за изпълнение. Упражнението включва многократно огъване и разширяване на стъпалото в глезена. Седнете право на стола с крака на пода пред вас, разстояние ширина на бедрата. Дръжте петите си притиснати към пода, огънете краката си, изваждайки пръстите на краката нагоре и към пищялите си. Бавно спуснете пръстите на краката и след това повдигнете петите възможно най-високо, като държите топките на краката си здраво на пода. Повторете упражнението, като редувате повдигането на пръстите на краката и повдигането на петата за 30 до 60 секунди. За да увеличите обхвата на движение, поставете куфар или подобен повдигнат предмет на пода и изпълнете упражнението с пръсти в близост до ръба на куфарчето. Спуснете петите си колкото е възможно повече към пода във фазата надолу.

Продължавай да се движиш

Най-добре е да избягвате продължителното седене. Седейки за дълги, непрекъснати периоди от време, изглежда, влияят на смъртността от всички причини, включително сърдечно-съдови заболявания и рак, според проучване, появило се в майския брой на „Медицина и наука в спорта и упражненията“ от май 2009 г. Минимизирайте щетите, като ставате и се движите наоколо, когато е възможно. Ако трябва да седнете, комбинирайте помпи за глезена с други упражнения, за да създадете кратка седнала тренировка за употреба през целия ден. Правете нежно разтягане на шията, раменете и гърба, за да облекчите стреса, да засилите енергията и да запазите гъвкавостта по протежение на гръбнака. Изпънете тазобедрените си флексори, които могат да се скъсят и затегнат, когато се държат в огънато положение за дълги периоди. Периодично кръгнете ръцете си на китките, затворете и отворете пръстите си, издърпайте едно коляно наведнъж към гърдите си и протегнете ръце над главата си.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Октомври 2020).