Фитнес

Седалищни упражнения за корем


Седенето на топка за стабилност добавя предизвикателство към упражненията за корем.

Commhoot / Commhoot / Getty Images

Седалищните упражнения за корем ви позволяват да укрепите ядрото си, където и да се намирате. Много традиционни движения за силова тренировка, които са насочени към вашия абс - ректус корем, трансверзус и кореми - могат да бъдат модифицирани и завършени, докато седите на стол, пода или на топка за стабилност. Фокусирането върху вашата форма, докато правилно подравнявате тялото си, може да помогне за максимално тонизиране и укрепване на ползите от седящите упражнения.

Председател

Укрепването на вашия абс, докато седите на стол може да бъде от полза, ако се окажете седнали за дълги периоди от време. Повечето упражнения за корем на стола са лесни за изпълнение и не изискват никакво оборудване. Пример за упражнения за корем на стола включва освещаване на стомаха, при което дърпате корема си плътно към гръбнака, докато издишате. Ab lift работи на вашия rectus abdominis и transversus abdominis. Друга версия, повдигането и усукването, е забавен начин да укрепите страничните си коси и долната част на гърба.

Етаж

Много упражнения за корем на стола също могат да се изпълняват, докато седят на пода. Въпреки че упражненията на пода не са толкова удобни за правене на обществени места, като на работа или на летището, те все още са прости по природа и не изискват много място или допълнително оборудване. Наред с традиционната криза, примери за упражнения със седнал под включват велосипедни патерици, обратни хрускания, V-прозорци, освещаване на корема и вертикална крачка с крака, повдигнати към тавана.

Топка за стабилност

Топката за стабилност обикновено се използва като опора за функционални и силови тренировки. Седнал на топката, за да работи вашия abs, добавя предизвикателен елемент чрез нестабилната си повърхност. Традиционните упражнения за корем, като основната хрускане, изискват да използвате цялото си ядро, за да поддържате тялото си балансирано на топката. Усъвършенстваните упражнения с топка за стабилност включват прибиране на коляното и V-up, които изискват да повдигнете двата крака от пода, докато балансирате върху топката. Ако сте нови за тези упражнения, опитайте да повдигнете един крак от пода в един момент и бавно преминете към пълната версия.

Съображенията

Седалищните упражнения за корем могат да помогнат за укрепване и тонизиране на стомашните мускули, обаче, за да подобрите цялостната си стабилност на ядрото и да получите плосък корем, е необходим цялостен план за тренировка. Вашата фитнес програма трябва да включва три до пет сърдечно-съдови упражнения на седмица, всяка с продължителност от 30 до 45 минути. Трябва също така да включите две до три тренировки за сила и да поддържате здравословна диета. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Кажете на Вашия лекар, ако имате хронични състояния на здравето или ако сте бременна.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Силни и красиви с Орифлейм - упражнения за стягане на седалищни мускули (Октомври 2020).